2. 中餐之前喝杯水
居家減肥的人不是不吃，而是要看你怎么吃，而中午餐是我們很正式的一頓進食，也是我們很重要的營養補充劑，很多人都會有種感覺，在快到中午的時候，饑餓感會非常的強烈，當午飯來的時候，就會喜歡大快朵頤的進食習慣，有醫學研究發現，進食的過程中，胃的飽脹感通過神經傳輸到大腦，而這個過程會有所延遲，當你快速進食的時候，在大腦得到信息之前，你吃進去的食物熱量肯定比身體所需要的熱量多，所以進食之前可以喝一點水或者湯類來增加飽腹感，這樣既可以減少攝入的量，細嚼慢咽，還有利于避免堅硬的食物傷害食道，減少熱量的攝入，就是預防剩余的熱量轉化為脂肪儲存在體內，減少發胖，而在夏天的時候，很多人都有午休的習慣，就會更容易引起肥胖。
3. 晚餐一定要吃
很多人認為不吃晚餐就是減肥的方法，其實這種方法是不可取的，因為在晚上到第二天的早餐之間間隔時間是長的，而食物在胃腸道的消化過程一般是4個小時，同時在夜間的時候，我們還是會有能量的需求，維持機體的正常運轉需要能量，如果不吃晚飯，能量不能及時供給，還會有大量的胃液不斷的產生，會使得早餐食物的攝入，更多的轉化為脂肪儲存，增加肥胖，所以晚餐是一定要吃的，但是也要注意適量的原則，并且在睡前三小時不要進食了，告別夜宵，告別夜生活，也是居家減肥的好方法。
4. 居家揉腹減肥法
很多人吃完晚飯之后，會感覺整個人很疲憊，不想動，甚至有種昏昏欲睡的感覺，其實減肥的好方式就是養生，很多人現在都是大肚腩，所以腹部的按揉是養生的好方法，也有助于減肥，首先在做這一事情之前需要排空小便，洗干凈雙手，然后仰臥位躺下，雙腿彎曲，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次，在這個過程中要保持均勻的呼吸方式集中注意力，長期的堅持會有明顯的減肥和養生功效。
結語：養生是這個時代的流行的主題，也就會越來越多的受到人們的關注和研究，所以不學會養生，你就落伍了，而且奇妙的是養生不僅是健康，還有身材，所以從每天的飲食開始養生的第一步吧。
