堅持傳統(tǒng)的做法

　　但這并不是說我們練前就不用加餐、練后就不用補充蛋白質(zhì)和碳水了，因為對于大部分人來說，將一天要吃的所有食物分配到4~6餐是比較合乎常理和切合實際的，并且給我們大腦所帶來的滿足感也不是一天光三餐所能比擬的。因此，堅持傳統(tǒng)的做法:正常三頓正餐外，力量訓練前30g碳水加餐，練后30g蛋白質(zhì)加40g碳水以補充營養(yǎng)和能量。

　　為自己定制飲食計劃雖然簡單，但是健身壞習慣有可能導(dǎo)致運動效果不明顯的，來看看有哪些錯誤的運動習慣。

　　健身保健是很多人都在進行的事情，可是有些人怎么健身，也不見效果。其實，健身并不是一味的蠻力鍛煉就能收到很好的健身效果，有些壞習慣會直接導(dǎo)致喪失佳的運動效果。

　　1、餓著肚子做運動

　　餓著肚子做運動不利于健康，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

　　2、運動到大汗淋漓

　　許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應(yīng)及時補充水分并適當調(diào)整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

　　3、只選擇一種運動

　　很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以好將有氧鍛煉和負重訓練結(jié)合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

　　4、繞開舉重練習

　　有人常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕，這其實是一個普遍的誤解，女性也有這種情況。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。”

　　5、只騎固定腳踏車上跑步機

　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步并起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。

　　生命在于運動，在生活中我們每個人都不應(yīng)忽略了運動的重要性，它是保證身體健康的一個重要舉措，而且不同的人群身體情況不一樣，應(yīng)制定不同的運動方案，從而讓運動發(fā)揮出它大的功效，同時也讓自己更容易堅持下來。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，大家知道了應(yīng)該如何為自己定制飲食計劃了吧，還有，就是健身減肥要避免小編上文所描述的誤區(qū)，健身減肥時要注意合理健身，不要為了瘦下來，而刻意的減肥。