現在社會，生活水平不斷提高，很多人也因身體肥胖而煩惱，那么就可以通過健身來達到減肥塑身的效果，怎樣才能更健康的減肥塑身呢?今天三九養生堂的小編就來告訴大家怎樣可以更有效的減肥，一起了看看吧。　　大多數的人都不知道怎樣的食譜既能讓自己吃又能達到減肥的效果。如果你想有這樣的效果就應該考慮一下這四個原則：食物熱量與身體需求關系、營養均衡、食物選擇、進食時機。

　　食物熱量與身體需求關系

　　熱量無疑是所有飲食計劃中首要的考慮因素，熱量的盈余或虧空，決定了你是增加還是減少體重。

　　如果你想減，那么你的總熱量，要低于你的總攝入熱量的消耗。較穩健的減脂速度，你的熱量赤字需要在你總消耗的10~15%之間。

　　如果你想增加體重的話，你就應該知道你的總熱量，要大于你的總消耗熱量。如果你想要有健壯的肌肉的話，攝入的總熱量不要過多，要占你的總消耗百分之十至百分之十五。但單單控制熱量，是不能夠控制減掉脂肪，增加肌肉的。

　　營養均衡

　　當我們要考慮吃什么、吃多少時，一般都是從宏量營養素入手。三大宏量營養素，即食物中含有主要且大量的為機體提供營養的物質:蛋白質、碳水化合物、脂肪。

　　你可能覺得"食物就是熱量"，如果純粹出于減重或者增重考慮，這么想沒有錯，但出于改善身體成分(肌肉、脂肪)比例考慮，你就太天真了。

　　你可以采用低熱量或高熱量飲食來減重或者增重，但我們追求的，并不僅僅是體重那么簡單，我們的目標很明確，即在增肌時避免增加脂肪，在減脂時避免減少肌肉。要實現這一點，我們不僅僅要關注熱量，還需關注宏量營養素。

　　影響健身成果是蛋白質

　　如果你只想減掉脂肪，那你就需要注意是自身的營養素，那就是蛋白質。對于通過比較系統鍛煉的人，能夠影響你健身效果的不是碳水化合物和脂肪，而是蛋白質。

　　在減脂過程中，在熱量赤字狀態下，如果蛋白質攝入量不夠，肌肉很容易流失--身體成分比例沒有改善的減重是失敗的，你永遠得不到令人震撼的低皮脂身材。

　　在增肌過程中，在熱量盈余狀態下，如果蛋白質攝入量不夠，那么你增加的體重中，會有很少一部分是肌肉，而大部分是脂肪。