男士朋友們發胖的也是比較關注的一些問題，很多人在腹部比較發胖也就是肚子方向而這種微小的變化，自己都能觀察得到，如果不繼續減肥，后來就成了一種啤酒肚或者是腹部的脂肪堆積.

　　而呃對于是脂肪的堆積了，就會越來越多，日常生活中的對于男士的如何進行兒脂肪堆積的有效鍛煉的主要是要日常生活中減少腹部的無節制飲食。

　　可以適當的運動以及飲食，多做腹部的健身健美操，同時那在日常生活中的腹肌也有一個逐步放松也行和一個減肥的方法，讓生活中的我們可以多做一些腹部的按摩減肥方法同時減少腹部的脂肪而且強身健體也是簡單有效的方法。

　　應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　男士腹部減肥健美操

　　第一組：仰臥起坐 將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　第二組：仰臥起坐 平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。對于男人腹部減肥方法效果很好。

　　第三組：曲膝抬腿 平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

　　自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。

　　第四組：曲膝抬腿 坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　第五組：側腹肌訓練 一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。