產后快速瘦身減肥法

　　產后減肥是很多年輕媽媽們的愿望，每一位新媽媽都迫不及待的想恢復到以前的體型。然而要怎么才能實現這個愿望呢.只 要按照以下減肥食譜，就能幫助新媽媽盡快實現自己的心愿。

　　1：每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人發胖，還容易產生飽腹感，身體還補充了足夠的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，而且還有助于控制攝入過多脂肪。

　　2：要瘦身多 吃時令果蔬!每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。

　　3：每天搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化，有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。

　　4：每天好不超過500克的新鮮水果，因為有的水果糖分太多，特別是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果好是在餐前吃，這樣到進餐時不會感到太饑餓。進食就不會太多，有利于控制體重增長。

　　5：盡量進 食既有營養又能控制熱量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，豆類食品、牛奶、雞肉、魚、菌類等。

　　6：只吃天然食品，不吃人工合成及加工的食品。因為這些食品中加入了很多的色素和化學添加劑，不僅沒有營養，還會增加肝腎負擔。

　　7：少吃甜 食和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等，其中可能含有一些糖分、進食時應看好包裝上的標注，以免進食過多的熱量。

　　8：做菜時應控制用油量，即使是植物油同樣限量，好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量好不超過30克。

　　9：煲湯要隨時將漂浮上面的油撇去。不過好煲清湯，不要吃太濃的湯，濃湯含有很高的熱量。

　　10：定期稱體重衡量體內熱量攝取是否合適。，隨時保持健康體型。

　　11：每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利于排除腸道毒素。還有助于降低食欲，減少進食量。如果每天喝2000cc水效果 更佳，不喝碳酸飲料。

　　12：每日三餐營養要均衡，避免高脂肪、高熱量的食物。不要吃得過飽，進餐前先喝湯，飯前喝湯，苗條健康。

　　年輕媽媽心情也很重要，不要總是憂心忡忡的樣子，要保持樂觀開朗。保持好的睡眠，因為睡眠質量影響肥胖!產后正處于體內一些器官的修復時期，一般需要50天才能慢慢恢復到正常狀態。所以，產婦需要有信心，才有 助于身體的恢復!

　　產后建議

　　1. 減肥多蔬菜

　　蔬菜纖維多 ，需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　2. 減肥改變進食順序

　　由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，后再食用飯、面與蛋白質。

　　3. 減肥少油、少調味料

　　干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但熱量也相對高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物少碰為妙。

　　4. 減肥三餐定時、定量

　　早餐多吃，或 是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　5.減肥 選擇血糖上升速度慢的食物

　　血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中啰!

　　6. 減肥要均衡攝取各類營養素

　　蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，蔬菜水果的份量應占高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質 的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

　　結語：以上就是小編為大家收集整理有關瘦身減肥方法相關方面的內容，大家是否已經都有所了解了呢?大家可以根據小編整理的食療方法準備一些健康有益的食物，養成良好習慣，多加運動，擁有完美身材不是夢想。