運動減肥食譜

　　運動減肥是一種速度慢、效果佳的減肥方法，但減肥不該只靠運動去消除脂肪，配合運動減肥食譜更有愛。運動減肥是我們該吃什么?這是一個大學問，一旦吃的不適當，所做的運動量就會白費了。運動減肥應(yīng)該配上什么食物?小編立刻為大家呈上有效的運動減肥食譜!

　　運動減肥食譜，運動前與運動后都必須做好。

　　運動前

　　1、適量補充碳水化合物

　　雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。

　　因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

　　2、選擇溫熱性的食物

　　如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運動前1個小時，選擇溫熱性的食物，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。

　　3、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水

　　身體在運動中血液循環(huán)速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。

　　因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。

　　運動后

　　1、如果想要提高細胞的新陳代謝率

　　建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

　　2、少量的高纖食物

　　運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

　　3、攝取充足的水分

　　運動過后很容易有饑餓感，這時候好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。