注意飲食的控制

　　很多人認為只要多運動便可達到減肥目的，但事實并不是這樣的，因為僅靠運動的話減肥效果并不明顯。比如每天打幾個小時的網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。

　　所以要想減肥成功的話，除了進行運動之外，一定要從飲食上也進行合理調控。

　　運動的時候集中注意力

　　在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。

　　冬季既保暖有瘦身的妙招

　　入冬時節，你是否感覺手腳冰冷呢，而且減肥速度也變得好慢，這是因為天氣寒冷我們體溫也隨之下降了。這時首要的瘦身大計是“提高身體代謝”，下面就讓我們了解一下在冬季吃什么食物能既緩解手腳冰涼又幫助身體提升基礎代謝吧。

　　冬天天氣寒冷，女生們容易出現手腳冰涼的情況，殊不知“凍手凍腳”不僅對身體不好，影響血液循環，還會阻礙我們的“減肥大計”。因為由于身體溫度低，基礎代謝率下降，影響脂肪燃燒造成身體肥胖。

　　不過不用擔心!我們可以通過飲食來提升代謝力，一些好吃又健康的食物非常適合在冬天食用，不僅可以溫暖你的身體，還非常有利于減肥。只要多吃這些就能夠輕松瘦身又暖身哦!

　?、偕?mdash;—加快脂肪燃燒

　　生姜中所含有的姜酮(生姜中辣的成分)能夠促進去甲腎上腺素的分泌，起到燃燒脂肪的作用，但是這種姜酮成分只有生姜在被加熱時產生，因此，為了提高代謝效果，請務必在加熱后使用。

　　減脂食用方式：生姜紅糖水

　　將紅糖和生姜絲一起煮開就可以飲用了，做法既方便又簡單。生姜紅糖水對女生身體功效尤其好，無論是加速身體代謝幫助減肥，還是防止經期痛經，都是女性朋友冬季瘦身保養的不二選擇。

　　②奶酪——富含高蛋白

　　奶酪是高蛋白質的食品。蛋白質是相比碳水化合物、類脂，消化時需要更多的能量的營養素。因此，可加快代謝，更容易輔助人減肥。盡管肉和魚也含有豐富的蛋白質，但是，奶酪只需要吃一點就可以達到功效。

　　減脂食用方法：在早晨來一片低脂奶酪吧

　　用全麥面包、生菜、低脂奶酪、低脂火腿給自己做一份健康的減肥早餐吧。這幾種食材都是低脂高營養的減肥食品，即使是在冬季的早晨，也可以幫助你身體高速代謝一整天。

　?、坭坭?mdash;—美味降血脂

　　枸杞內所含有各種維他命、必需胺基酸及亞麻油酸，可以促進體內的新陳代謝，現代研究表明，枸杞子有降血脂作用，并有保肝、護肝以及抗脂肪肝作用。

　　減脂食用方式：山楂枸杞茶

　　用枸杞、山楂沖泡開水成山楂枸杞茶，每日2─3次，堅持2個月，可以達到促進脂肪代謝，降低血脂的功效，并且體重可以減輕2公斤以上!

　?、苎蛉?mdash;—減肥也要適量優質紅肉

　　羊肉的內含一種叫“Carnitine” 即“肉堿”的物質。它是一種天然的水溶性維生素營養物質，存在于肉類食物中，經過科學研究和分析，人們發現，肉堿對于脂肪代謝有極強的促進作用。

　　各種肉類的含肉堿量不同，在每100 克肉中，豬肉含21毫克肉堿，牛肉95毫克，而羊肉則高達281毫克。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝，如果配合以適當的運動，就可以達到“以肉減肉”的神奇效果。