這是一種自然而然進行的柔軟體操運動，如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來!

　　經常喝牛奶

　　每天喝3杯酸奶的女性，與不喜歡食用奶制品者相比，其體脂減少了60%。這是什么原因呢?這可能是鈣質啟動了減肥程序，向身體發布加快脂肪燃燒的命令。雖然奶制品中的鈣質是一種 佳燃脂“能手”但是存在于強化橙汁、蔬菜、谷物以及豆腐中的鈣也具有相同的本領故我們應當一視同仁。為了減肥，每天少要通過飲食攝入1200毫克鈣質，具體的方法為：1杯低脂酸奶 (400毫升)，1杯脫脂牛奶(3D0毫升)，1片奶酪，1杯強化鈣質橙汁(300毫升)，1杯花椰菜(90克)。

　　站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

　　扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉，但每天做的過多也不是好事，而且如果沒有掌握好方法的話，更容易造成腰部扭傷。其實不如直接學跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。

　　按摩瘦腹

　　是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調整神經內分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環，使皮膚的血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過 重要的是掌握正確的手法和穴位。

　　這是一種常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸胃蠕動，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，再左側 ，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調整神經內分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環，使皮膚的血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過 重要的是掌握正確的手法和穴位。

　　下蹲健身

　　雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。 運動宜緩，周而復始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。

　　補充左旋肉堿

　　每天只要喝一杯含有左旋肉堿的左旋瘦咖就能夠有效地將多余的脂肪轉化成能量，這樣就就做到了不讓多余脂肪殘留在體內，慣性堆積進而形成肥胖。所以補充左旋肉堿是非常有效的減 肥方法。

　　咖啡本身就具備非常強的消脂減肥的功力，巧妙的將之于左旋肉堿結合在一起之后，兩種超強減肥食材強強聯手，減肥瘦身的效果自然是不容小覷的!左旋肉堿是脂肪代謝過程中一種必 需的輔酶，能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解。脂肪如果不進入線粒體，不管你如何鍛煉、如何節食，你都不能消耗脂肪。所以加了喝左旋瘦咖減肥是非常科學理想的減肥方式。