不要勉強(qiáng)，量力而行，保持舒適的心情

　　通過(guò)拉筋練習(xí)，軟化僵硬的身體，鍛煉深層肌肉，塑造柔軟纖細(xì)的身材。注意不要勉強(qiáng)，慢慢的深呼吸，循序漸進(jìn)進(jìn)行拉筋練習(xí)。注意為了提高代謝，要保證體內(nèi)水分充足，多攝取白開(kāi)水。

　　首先，拉伸身體側(cè)面肌肉 線條

　　拉伸平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)到的身材側(cè)面肌肉，讓腋下至腰部線條更加明顯，實(shí)現(xiàn)瘦身目的。

　　延展拉伸手臂

　　基本站姿 ：身體站直，雙腿打開(kāi)與肩同寬，腳尖成內(nèi)八字型站立。站立過(guò)程中，兩腿成字母“A”型，也可以雙足外側(cè)成平行狀站立。

　　1.手腕處套上橡皮筋圈，雙手臂伸直向上高舉

　　由基本站姿開(kāi)始，用橡皮筋套在雙手腕處，然后雙手臂的向正上方高舉。過(guò)程中保持背部挺拔、腳型不變。

　　2.一邊吐氣一邊向身體橫測(cè)拉伸

　　慢慢的由嘴巴吐氣，同時(shí)上半身向身體橫向傾倒，此時(shí)臀部及腰部要向相反側(cè)面突出，充分拉伸身體側(cè)面肌肉。

　　拉伸的過(guò)程中，可以感受到腿部外側(cè)的肌肉被拉伸延長(zhǎng)。

　　3.反方向同樣原理

　　由動(dòng)作2還原至圖1姿勢(shì)。然后同樣原理，身體向另一側(cè)傾倒，左右各5秒鐘練習(xí)。

　　Point配合呼吸節(jié)奏，慢慢充分的進(jìn)行練習(xí)。

　　接下來(lái)，針對(duì)僵硬酸痛的背部進(jìn)行拉筋練習(xí)。

　　針對(duì)酸痛僵硬的背部拉筋練習(xí)，對(duì)緊實(shí)臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果。

　　背部延展拉伸練習(xí)

　　1.將橡皮筋套在后伸旋轉(zhuǎn)的手腕上

　　從基本的站姿開(kāi)始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸氣。手臂放置于身體臀部后方，然后用橡皮筋套住手腕。

　　2.背部向前弓，胸部相應(yīng)向斜上方突出

　　由嘴巴慢慢的吐氣，同時(shí)下顎向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向后擴(kuò)張。放置于臀部后方的雙手，手臂伸直，盡量向高處抬起，保持動(dòng)作5秒鐘。

　　Point為了手臂能慢慢的充分向身體后側(cè)抬起，建議橡皮筋彈性適中，切忌高彈性高緊縮的橡皮筋。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文我們能夠了解到了，在冬季的時(shí)候想要減肥的美眉們可以嘗試著通過(guò)上述的方法進(jìn)行減肥哦，這樣就不會(huì)在冬天的時(shí)候也不能夠穿著漂亮的衣服啦，依然還可以在冬季展示你傲人的身材哦。不知道大家是否都有學(xué)會(huì)呢?想要減肥的美眉們一起加入吧。