隔多久就要進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)

　　每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，每周3-5次較為適宜。

　　強(qiáng)度怎么算

　　避免過多、過量或充滿爆發(fā)力的劇烈運(yùn)動(dòng)，如50或100米的短跑，因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉的需氧量急速增加。

　　從而減少大腦血流，使大腦處于相對(duì)缺氧的狀態(tài)，影響其正常功能。

　　做什么瑜伽

　　具有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，如哈他瑜伽，流瑜伽等需要依賴身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)一致，有助于鍛煉大腦的控制力和指揮力。

　　這樣做的好處

　　如果能堅(jiān)持每周4次，每次30-40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或快走。

　　16周后，以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間縮短一半，總睡眠時(shí)間延長1小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)也需要用腦思考

　　例如棒球手在投球時(shí)需要思考如何運(yùn)用手臂的細(xì)微動(dòng)作投出各種變幻莫測(cè)的球。

　　又如舞者不只要舞動(dòng)身軀，還要注入情緒，一個(gè)眼神、一個(gè)表情都要經(jīng)過設(shè)計(jì)。

　　再比如流瑜伽運(yùn)動(dòng)。大腦右半球需將左半球制定的技能、策略整合成一體，使眼、心、手協(xié)調(diào)一致。

　　長此以往大腦便在運(yùn)動(dòng)中提高了自己的控制、指揮能力。

　　練習(xí)瑜伽的三條準(zhǔn)則

　　準(zhǔn)則一：放松身心

　　無論何時(shí)何地都能夠進(jìn)行瑜伽，它可以促進(jìn)血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時(shí)，臉部的溫度也會(huì)降低。

　　很多的瑜伽教練建議我們練習(xí)瑜伽之前先去洗個(gè)澡，這樣對(duì)我們的肌肉伸展很有幫助。

　　準(zhǔn)則二：感覺到肌肉的運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽與運(yùn)動(dòng)員的想象訓(xùn)練如出一轍，要讓大腦有意識(shí)地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因?yàn)檫@會(huì)向大腦傳達(dá)指令，讓肌肉有重點(diǎn)地運(yùn)動(dòng)起來。

　　反之，如果只是無意識(shí)地做表情，那么效果可能沒有那么理想。

　　準(zhǔn)則三：以自然呼吸進(jìn)行收縮和張弛

　　一邊自然呼吸，一邊慢慢地運(yùn)動(dòng)，讓每個(gè)動(dòng)作都有停頓時(shí)間。這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)橄胍鳛榧∪饨M織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運(yùn)動(dòng)起來，至少需要5秒鐘的持續(xù)時(shí)間。