簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)

　　仰臥嬰兒式

　　1.仰臥，用兩肘抱住兩膝。兩肘抱有困難時(shí)，用前肘抱住也可以。

　　2.保持抱膝蓋的姿勢(shì)，使兩膝靠近腹部，緩慢地進(jìn)行腹式呼吸。

　　吸氣使腹部鼓起，再呼氣使腹部癟下去。通過(guò)壓迫腹部及腹部呼吸，可使內(nèi)臟全部接受按摩的效果。

　　3.反復(fù)做3次，放松雙臂伸直兩腿。仰臥放松。

　　單膝轉(zhuǎn)身

　　單膝是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽入門動(dòng)作，練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，希望大家堅(jiān)持練習(xí)這一動(dòng)作的練習(xí)，相信你可以變得更加健康。

　　1.仰臥，并攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開(kāi)與身體成60度的位置。兩手著地，吸氣。

　　2.一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側(cè)。一邊吸氣一邊把腿返回正面。

　　3.一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著，一邊吸氣一邊把腿返回正面。

　　再重復(fù)做一次。吸氣返回到動(dòng)作1的位置，呼曝伸直雙腿。另一側(cè)也同樣這樣練習(xí)。

　　4.仰臥，喘氣放松。

　　蝴蝶式

　　練習(xí)蝴蝶式可以幫助我們緩解精神壓力，可以改善的面部肌膚，使我們光彩照人，魅力四射。

　　1.起勢(shì)為棒式，兩個(gè)腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要勉強(qiáng)用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。

　　當(dāng)我們進(jìn)行呼吸的時(shí)候，我們體內(nèi)的廢氣就會(huì)通過(guò)一呼一吸排出體外，這樣對(duì)滋養(yǎng)我們的面容有很好的效果。

　　2.吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺(jué)舒適。向上看，軀干向前伸展。

　　3.反作用姿勢(shì)是，先吸氣，身體收回來(lái)，以膝并攏放松一會(huì)兒，然后再繼續(xù)練習(xí)。

　　注意

　　整個(gè)頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開(kāi)，遠(yuǎn)離耳朵;通過(guò)反復(fù)練習(xí)，你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢(shì)呼吸10次。

　　向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢(shì)呼吸10次。

　　任何的美容瑜伽練習(xí)都需要時(shí)間的積累，我們希望大家在練習(xí)的時(shí)候注意細(xì)節(jié)動(dòng)作的把握。

　　雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)恢復(fù)到正常。

　　功效

　　健體，改善萎靡暗淡，排除體內(nèi)毒素。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于如何練習(xí)減肥瑜伽，我們就介紹到這里了。想要減肥的朋友千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間哦，在合適的時(shí)間正確的進(jìn)行瑜伽練習(xí)，不僅可以有效的提升我們減肥的效果，還可以給我們帶來(lái)很多的樂(lè)趣哦!希望大家可以希望練習(xí)瑜伽。