護發瑜伽練習——肩立式和梨式

　　練習肩立式還有哪些好處

　　1、舒緩高血壓。

　　2、減輕失眠癥，鎮靜神經。

　　3、改善甲狀腺、副甲狀腺的功能。

　　4、緩解哮喘、支氣管炎及咽喉疾病。

　　5、減輕心悸。

　　6、對感冒和鼻竇堵塞有輔助治療效果。

　　7、增進腸道蠕動，減輕結腸炎、尿路疾病。

　　8、對痔瘡、疝氣有輔助治療效果。

　　肩立式的動作分解

　　1、仰臥，雙手放于身體兩側掌心向上，胸骨上提高，雙肩下壓，背部不離開地面。

　　2、呼氣，彎曲雙膝在軀干不移動的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。

　　3、將雙手放于髖部，肘部用力下壓毯子。上提軀干直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部。

　　4、雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀干、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸。(膝蓋指向上方)。

　　5、雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘。

　　6、呼氣，彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區域，再將身體放回地面。

　　注意事項

　　1、保持腳趾、腳跟、腳踝并攏。

　　2、雙掌靠向肩胛骨。

　　3、雙肘受力均勻地落于墊子上，保持雙肘靠近身體。

　　4、目光鎖定胸部，臀部夾緊，從腹股溝到腳趾伸展雙腿。

　　下面我們來學習下瑜伽梨式怎么練習，來了解下吧!

　　梨式的動作要領

　　1、完成肩倒立第一式后，下巴鎖定。

　　2、松開下巴，軀干放低，把手臂和大腿伸過頭部，將腳趾放在地面上。

　　3、拉伸大腿后部的肌肉，繃緊膝蓋，把軀干抬起。

　　4、把雙手放在背部中央，雙手托好軀干使軀干與地面垂直。

　　5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地。

　　區別：肩立式和梨式

　　犁式的功效和肩立第一式相同。除此之外，腹部器官由于收縮恢復活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應，這樣有助于緩解頭痛。

　　手部的痙攣可以通過手指相扣后手掌與手指得到伸展而治愈?；加屑缰饨┯?、腰痛和背部關節炎的人可以通過這個姿勢得到緩解。

　　風寒引起的胃部疼痛也可以通過這個瑜伽姿勢的練習得到緩解，立刻會感到輕松。