久坐的危害很多，對女性而言，久坐不動會很容易憋壞我們的宮頸。怎么辦呢?辦公室瑜伽是專為我們的辦公一族打造的瑜伽動作，可是說是女性朋友的暖宮操，堅持練辦公室瑜伽的好處很多，不僅對健康有益，對我們的形象氣質也有很好的提升作用。

　　下面，我們就和大家一起來具體的學習一下吧!祈禱式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，練習這一式的目的是活動身體，進行簡單的熱身。

　　祈禱式

　　step1

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

　　step2

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為下面要做的練習做準備。

　　束角式

　　束角式可以說是女性朋友的必練瑜伽體式，練習束角式對女性健康有著無可替代的重要意義，那么，束角式應該怎么練習呢?

　　step1

　　臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰。

　　脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　step2

　　右手從左側抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

　　提示

　　這一式的練習非常簡單，我們在練習的時候可以根據自己的身體素質進行適度的扭轉，但是，不要扭轉過度，超出自己的身體極限。

　　吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉腰背向左后扭轉，肩膀打開，眼睛看向左后方。

　　保持呼吸5次。而后換另一側。

　　功效

　　通過這一式的練習，可以幫助我們有效的滋養(yǎng)腹部器官，對卵巢保養(yǎng)有很大的作用。建議久坐人群多加練習這一式。

　　脊柱扭動式

　　特別功效

　　比較快速的解決久坐導致的各種腰背不適癥狀。在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經系統(tǒng)。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前。

　　正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　瑜伽飲食——保養(yǎng)子宮應該怎么吃

　　1、玉米

　　現(xiàn)代人的飲食都講究精細的口感，而長期堅持這樣的飲食對人體的危害是很大的，不但會增加人體便秘的癥狀，同時對于女性朋友還會誘發(fā)婦科疾病的產生，其中子宮肌瘤便是首要的癥狀。

　　因為在這些精細的食物中沒有粗糧中所含的營養(yǎng)物質，從而便很難對疾病起著良好的預防以及治療的目的。

　　所以，營養(yǎng)專家建議女性，在平常一定要多吃一些五谷雜糧類的食物，尤其是在經期間，其中玉米便是佳的選擇。

　　在玉米中含有豐富的硒和鎂元素，這兩種物質是人體重要的微量元素，同時也是防癌的重要物質，當硒元素與體內的維生素E結合的時候，能有效的起到防治乳腺和子宮瘤的目的。

　　另一方面鎂元素被人體攝入之后能有效的抑制體內癌細胞的生長，并且能促進腸胃的蠕動，使得體內的廢物及時的排出體外，這也是防治腫瘤和癌癥產生的主要形式。

　　2、黃豆

　　有研究顯示，在女性的體內如果雌性激素分泌過少的話，那么則會誘發(fā)子宮肌瘤的產生，所以在經期間一定要多吃富含植物類雌性激素的食物，其中黃豆便是優(yōu)先選擇的食物。

　　在黃豆中含有的異黃酮與人體中的雌性激素很相似，所以吃點黃豆能很好的起到補充女性體內所缺的雌激素，從而便能很好的起到預防子宮瘤和乳腺方面的疾病。