今天我們和大家一起來學習幾組瘦腿瑜伽，練習瘦腿瑜伽動作不僅可以幫助我們瘦出細腿，對修飾腿部線條和矯正腿型也有一定的功效。沒有瑜伽基礎的朋友不妨從零開始練瑜伽，練習瑜伽讓你收獲自信。

　　下面，我們會為大家依次介紹七組瘦腿瑜伽動作，大家在練習的時候要注意我們的動作要盡量放開。

　　瘦腿姿勢一

　　雙手并攏放在胸部下方(注意，要整個胸部都在手掌內哦)，然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個手掌向兩邊將胸部拉起，同時在腋下輕壓兩下。

　　瘦腿姿勢二

　　抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關節一直向下向下推至胸部。

　　瘦腿姿勢三

　　姿勢三的練習相比較姿勢一二而言，是比較簡單的。我們練習的時候要注意呼吸的節奏控制。

　　把左手放在左胸的斜下方邊緣，接著利用右手向上向里推動胸部。注意在推動時，要用大拇指下手掌肚的側面。然后換只手重復此姿勢。

　　瘦腿姿勢四

　　利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注意在拉伸時，力度控制在能感覺微微酸脹即可。

　　瘦腿姿勢五

　　低弓步,右腳小腿緊貼地面;擴胸,身體慢慢向后仰,雙手自然垂與身體兩側。換側做同樣練習。

　　瘦腿姿勢六

　　練習到姿勢六的時候要注意放慢動作進行練習，不要疲勞了還在堅持練習，這樣的練習效果不會太好的。

　　平坐于地面,背部挺直,彎曲兩腿,將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝,提起雙腿;雙腿慢慢伸直,腳盡力向上伸,將身體重心坐于臀部,保持身體平衡。

　　瘦腿姿勢七

　　平坐,雙手向后支撐身體,腰背挺直,眼望前方;雙腳保持蹬直,慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上,腳尖向上,身體重心稍稍向前移。身體慢慢向右腳方向彎曲,雙手捉住右腳腳尖,拉伸左側身體。換側做同樣練習。

　　瑜伽常識——三個陋習造成腿部粗短

　　陋習一：很少去洗手間

　　很多人因為工作繁忙的關系，一天下來水喝得少，上廁所的次數也很少，但這樣不僅對腎臟有傷害，對身體也有很大的傷害。憋尿容易造成小腿及腳掌的腫脹，整個下半身看起來就是很腫的。

　　像我們坐飛機或者坐長途的時候，有些人為了讓小腿不要腫脹就會穿很緊身的褲子，但是這樣時間一長很可能會造成血液循環不流通，引起下肢更多的毛病。這時候應該要想辦法起來動一動。

　　地心引力促使我們身體的水分都往下面去了，但是下面的水分要怎么辦呢?下面的水分要想回流到心臟就一定要靠肌肉的收縮，如果你一直坐著，肌肉無法收縮，水分當然就無法回流，就會堆積在下半身，造成下半身腫脹。

　　陋習二：經常忍受低溫

　　飲用姜汁紅茶可以瘦下半身，把切好的姜片放到紅茶中，可以加入黑糖或者蜂蜜。姜可以促進下半身血液循環，還能保暖。

　　如果在家里很冷的話，可以泡腳，足部暖了，整個人的代謝力就會提升。

　　很多上班族坐久了就會冷，身體就會縮起來，這時候可以利用靠墊使身體的姿勢保持正常，而不是縮在一起。

　　新研究顯示大腿粗的人心臟會比較好，能活得比較久。有些女生看起來就是代謝不好的樣子，但卻很喜歡穿短裙，但這樣對身體沒有好處，也不利于瘦腿。

　　低溫的時候我們人體生理的反應就是手冷腳冷，因為血管要收縮，不要讓體溫散發的外面環境中，保持中樞的體溫，才能有正常的運作。

　　其實溫度增加的時候，新陳代謝是增加的，因為它要讓你增加的熱量產生來抵御外面的寒冷。

　　一旦低溫你就會不想起床，你還會覺得很餓，這樣子導致你進來的熱量比你消耗的熱量熱量還要多，這樣子你就沒有辦法瘦下去。

　　陋習三：沒有按摩的習慣

　　女生穿高跟鞋久站是容易形成蘿卜腿的。如果不按摩的情況下，可以在洗澡的時候先用磨砂膏擦小腿，讓廢物代謝掉，然后再用美腿的塑腿霜，舒緩鎮定小腿，用兩只手去推拉按摩，這樣子蘿卜腿的情況就能得到緩解。特別是洗澡的時候按摩是有效的。

　　冬天天氣冷，皮膚更容易干燥，這時候就應該選擇用一些延展性比較好的按摩產品，不然你的腿部可能會受傷。

　　選擇比較油的潤膚產品除了能起到保護皮膚的作用之外，還能幫助更好的按摩。從下往上的按摩，如果小腿腹很酸的話，可以加大按摩的力量。