今天我們和大家一起來學習幾組經期瑜伽，練習經期瑜伽動作是一件對我們的健康非常有幫助的事情。沒有學過瑜伽的朋友也可以從零開始練瑜伽，練習瑜伽讓你的經期更加的舒暢。下面我們就和大家一起來跟著具體的瑜伽動作來練習一下吧!

　　首先，我們從摩天式開始今天的瑜伽練習，練習這一式瑜伽對我們的腹部器官非常有利。建議女性朋友多加練習。

　　姿勢一：摩天式

　　呈直立式，保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。

　　吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　提示

　　堅持練習這一式可以很好的調理我們的身體。初學瑜伽的朋友練習到這一步驟的時候，要注意瑜伽呼吸的速度，要盡量使之與瑜伽動作一致。

　　再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　姿勢二：風吹樹式

　　風吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。

　　舉起我們的兩只手使之高過頭頂，吸氣。

　　緩緩地舉起我們的手臂，舉到頭頂的時候將兩手合十，然后，放松身體。輕輕地踮起我們的腳后跟。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　姿勢三：腰部旋轉

　　腰部旋轉式直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

　　姿勢四：俯臥姿勢

　　蛇扭轉式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。

　　保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　姿勢五：下蹲式

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。

　　彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復蹲下的姿勢。

　　呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。完以上姿勢后需迅速飲水。

　　完以上5個姿勢的30個姿勢后，迅速飲水2-3杯，重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。

　　瑜伽飲食——經期怎么吃

　　忌生冷，宜溫熱

　　祖國醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。

　　飲食以溫熱為宜有利于血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

　　忌酸辣，宜清淡

　　月經期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營養的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養破壞較少，污染也小。

　　月經期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。