注意
月經期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。
斜角式
作用
緩解疲勞，痛經癥狀。
動作
這是一個坐姿，保持我們的身體處于放松的狀態。兩只腳要放平。
將一兩個枕頭窄的一側置于尾骨后方2.5厘米處，再有兩個枕頭分別置于兩側膝蓋下方。膝蓋向兩側展開，腳心合攏，膝蓋分別置于兩側的枕頭之上。
運用雙手做支撐，向后躺，直到脊柱和頭部全部置于身后的枕頭上。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。
獅身人面式和兒童式
作用
改善身姿。強健并拉伸背部、胸部和手臂曲線。
獅身人面式
趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側，前臂向前，手指向前。
吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。
堅持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢。重復。
兒童式
雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。
坐姿轉體
作用
提高靈活性，放松脊柱和臀部。
動作
盤膝而坐，手臂伸展，指尖置于身體兩側的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。
呼氣，身體慢慢向右側轉，左手放下，置于右腿大腿外側，右手置于身后。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。
每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉動得更大一點。
在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然后重復，向左側轉身。
