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辦公室瑜伽 練瑜伽緩解身體僵硬提高柔韌性(3)

  四式辦公室瑜伽練習

  單腿下犬式

  這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。

  從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。

  始終要保持我們的左腳跟在地面上。

  抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋,盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

  保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。

  沖刺式

  跑步者應該非常熟悉這個姿勢,盡管這個姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區別的,并且能夠有效塑造大腿線條。

  依然以下犬式作為起始動作。

  吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。

  彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。

  如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

  保持這個姿勢深呼吸五次。

  然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續左側的動作。

  伸展半橋式

  這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛煉肩部,緊實臀部。

  從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。

  只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

  雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。

  堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。

  下犬式

  這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。

  雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。

  保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

  頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。

  結語:由于長期的坐姿,辦公室白領難免會感到身體僵硬,如何才能提高辦公白領的柔韌性呢?練習瑜伽就是一個非常不錯的選擇。今天我們和大家分享了很多的簡單的辦公室瑜伽動作,堅持這些動作的練習就可以幫助我們緩解身體僵硬,有效的提高我們的身體柔韌性。

從零開始練瑜伽 辦公室瑜伽 瑜伽的好處 
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