護(hù)膚瘦臉瑜伽的練習(xí)

　　step 1 腰部延伸動(dòng)作

　　盤膝而坐，上半身往前方俯下，雙手臂伸直，手掌貼地。

　　step 2 胸部和肩部伸展動(dòng)作

　　上半身挺直，雙手交握，手臂伸直往后方盡量伸展。

　　step 3 扭腰轉(zhuǎn)身

　　左腿伸直，右腿曲膝跨過(guò)左腿，放在左腿的左側(cè)，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身慢慢轉(zhuǎn)向右后方，眼睛跟隨上身的方向慢慢往后看。

　　step 4 小貓弓身姿勢(shì)1

　　雙腿張開與肩同寬，跪在地上，上半身往上弓起，頭部往下垂，雙手臂伸直，手掌貼地以支持上半身。

　　step 5 小貓弓身姿勢(shì)2

　　仰起頭部，同時(shí)腰身往下壓，挺胸，臀部往上翹。放松身體，瑜伽呼吸三到五次。

　　step 6 倒v姿勢(shì)

　　雙腿伸直，雙手臂伸直，手掌貼地，形成倒v的形狀，注意腿部一定要繃直，腰部、背部與頭部均在同一直線上。

　　step 7 彎腰伸展動(dòng)作

　　雙手臂慢慢移到雙腳兩側(cè)，雙腿保持直立狀態(tài)，腰腹部彎曲，頭部始終保持下垂?fàn)顟B(tài)。

　　step 8 雙手高舉拉伸動(dòng)作

　　身體站直，雙手合十往頭頂上方盡量伸展，注意挺胸收腹。

　　step 9 雙手合十調(diào)整呼吸

　　手臂彎曲，雙手合十放在胸前，像祈禱狀態(tài)，慢慢調(diào)整呼吸。

　　面部“緊縮”

　　把面部緊緊地收縮，緊閉嘴唇，臉頰盡量收緊，把眼眉放低，下巴盡量向嘴巴的方向靠攏。保持一會(huì)，然后放松，重復(fù)幾次。

　　功效

　　進(jìn)血液循環(huán)，放松并加強(qiáng)面部肌肉，緩解壓力與緊張，讓面部緊實(shí)有彈性。

　　“獅吼”功

　　做深長(zhǎng)的呼吸，每一次都強(qiáng)有力地呼氣，張大嘴巴，把舌頭伸出到極限，同時(shí)發(fā)出“Aghhhhhh”的聲音，睜開雙眼向上看。重復(fù)3次。

　　功效

　　減輕喉嚨和面部的緊張，促進(jìn)血液循環(huán)讓面色紅潤(rùn)光澤，減輕臉部浮腫。

　　結(jié)語(yǔ)：“臉”對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，如何才能保護(hù)臉面，讓它免受歲月的的摧殘，看完了上面的內(nèi)容，相信大家都已經(jīng)心中有數(shù)了吧。如果你也想擁有緊致的肌膚和巴掌小臉，就大家跟著上面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)吧!只要堅(jiān)持練習(xí)，人人都可以。