隨著社會的發展，人們的養生意識也在不斷的加強。今天我們和大家學習幾組可以幫助我們滋陰溫陽的瑜伽動作，這些瑜伽動作非常簡單，都是來自瑜伽入門中的簡單動作。沒有基礎的朋友不妨從零開始練瑜伽，相信練習瑜伽會讓你受益終生的。

　　中醫博大精深，中醫認為冬季是滋陰溫陽的好時節。我們來詳細地介紹一下，如何練習瑜伽幫助我們滋陰溫陽!

　　中醫教你滋陰溫陽的兩個方法

　　方法一、瑜伽

　　中醫認為，堅持瑜伽有滋陰壯陽的功效。在瑜伽眾多體位法中，有很多保養腎臟的動作。

　　其中，以蛇式、弓式、駝式、橋式與貓式等，能刺激腎臟，達到活化器官的目的。

　　下面我們就來具體介紹如何練習瑜伽

　　1、拱橋式

　　練習這一瑜伽姿勢，首先要試著放松我們的身心，要集中我們的注意力，不要游神。

　　平躺在穿上，雙腿微微彎曲，一雙腳，雙肘和頭做指點，然后用力將臀部抬高，形成拱橋狀。

　　隨著練習的進展，可以不用雙肘支撐，只用雙腳和頭做支點來鍛煉。

　　2、轉胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。

　　練習這一動作對我們的腰力是有一定的要求的，所以，練習過程中要注意感受自己的身體變化，不要勉強自己。

　　以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。

　　注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。

　　3、前屈后伸

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　4、交替叩腰腹

　　兩腿分開站立要與肩同寬，雙腿微微彎曲，手臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。

　　兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，雙手前后交替，交替叩擊腰背部和小腹，切忌不能用力過大。

　　5、雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。

　　可連續做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

　　方法二、搓腳心

　　中醫認為，涌泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。

　　腳心按摩的方法

　　每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。

　　此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。