人在夜間經過長時間的睡眠，清晨醒來一睜眼。大腦的交感神經興奮中樞并未馬上啟動，全身血液循環依然較為緩慢，肌肉韌帶處于松弛狀態，血壓體溫也有所下降，如果此時立即翻身起床，極易產生體位性低血壓癥。

　　這種情況生活中極為普遍，如有的臥床老人突然起立，或蹲位起立時，眩暈、眼前發黑、面色蒼白，甚至昏倒，經過片刻休息便可以恢復常態，練習清晨瑜伽就在這時候。

　　生活無處不瑜伽——隨時隨地的長壽瑜伽練習

　　1.搓搓臉

　　早晨睜開惺忪的睡眼后，人們習慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼后不妨雙手搓搓臉。好先用雙手中指揉揉迎香穴。

　　然后再上行搓到額頭，繼之向兩側分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。

　　如此反復搓臉20次，有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。

　　2.轉轉眼

　　運轉眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右，后上下，各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。

　　3.叩叩齒

　　輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數次，能促進口腔、牙床、牙齦的血液循環，增加唾液分泌。

　　從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。

　　4.挺挺腹

　　平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。

　　反復挺起10次以上?？稍鰪姼辜椥院土α?，預防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內，并有提高胃腸消化吸收功能之益。

　　5.提提肛

　　聚精會神地提肛門10次以上?？稍鰪姼亻T括約肌的力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡等癥。

　　6.梳梳頭

　　坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反復指梳數十次。

　　可改善頭發發根的血液營養供應，減少脫發、白發，促進頭發烏亮。并能醒腦爽神、降低血壓。

　　7.彈彈腦

　　坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側耳朵，用食、中、無名指輕彈后腦殼?？陕牭洁坂勐?。

　　每側彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。

　　8.貓貓身

　　趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。

　　如此反復15次?？慑憻捬?、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢、關節疏利，且有防治腰酸背痛之益。