你對(duì)自己越“嚴(yán)苛”，世界就會(huì)對(duì)你“寬容”。在這個(gè)顏值當(dāng)?shù)赖纳鐣?huì)里，有些事情是基因決定的，我們改變不了，就坦然接受。但是對(duì)于體重這件小事，一胖毀所有。小編告訴你練習(xí)瘦身瑜伽就可以輕松實(shí)現(xiàn)完美瘦身。以下是具體的瑜伽動(dòng)作，想要減肥塑型的朋友趕快跟著小編的步伐來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)吧!
今天的瑜伽練習(xí)還是從簡(jiǎn)單的開始。直線姿勢(shì)始瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作，練習(xí)起來(lái)很簡(jiǎn)單效果卻也是不錯(cuò)的。來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
直線姿勢(shì)
瘦身瑜伽--直線姿勢(shì)
練習(xí)規(guī)則
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了。
練習(xí)這一姿勢(shì)的要點(diǎn)就是要保持瑜伽呼吸，深長(zhǎng)的瑜伽呼吸。
針對(duì)部位
大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
特別塑造
這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的，筆直的木棍一樣。
弓形姿勢(shì)
瘦身瑜伽--弓形姿勢(shì)
練習(xí)規(guī)則
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2.右手繞過(guò)右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.注意保持我們的身體不要彎曲，稍作停留之后，換一方向進(jìn)行練習(xí)。
針對(duì)部位
整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。
特別塑造
把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。
L型姿勢(shì)
瘦身瑜伽--L型姿勢(shì)
練習(xí)規(guī)則
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
輔助功
通過(guò)練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，每周練習(xí)3~4次，作為一個(gè)補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。
針對(duì)部位
腹部、腰、臀部、后背。
特別塑造
在這個(gè)過(guò)程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。
