練習倒立式的注意事項

　　1、知道你在做什么

　　你知道你在做什么嗎?如果你不知道，潛在的風險是巨大的。你是先了解了足夠的與倒立相關的知識再去練習，還是在對倒立一無所知的情況下就開始練習倒立了?

　　我曾經看到有人第一次做手倒立就掉下來摔傷了他們的頭。不要讓這種事發生在你的身上。一步一步來，從簡單的學起，不要想一步登天，有些技巧必須在一點一滴的實踐中才能掌握的。必要的知識不僅可以節省你的學習時間，也會讓你避免傷害。

　　2、永遠不要做你能力以外的事

　　有一肥胖人士，在電視上看見人家做倒立俯臥撐也跟著練，這可不是好玩的，他的臂力遠遠不夠，結果狠狠地摔傷了自己。

　　3、患有某些病癥的人不適合倒立

　　如果不知道自己患有的疾病是否適合倒立，請在嘗試之前先咨詢你的醫生或理療師。

　　患有不適合倒立的耳疾。懷孕的人只有在非常熟練的情況下才可以進行倒立姿勢，好靠墻練習或使用一把椅子支撐身體。

　　不要在懷孕的后三個月進行倒立。正值經期。如果脖子或身體其他地方有疼痛感或者不舒服。一般來說，當身體沒有正確擺放好時，很容易受傷。在繼續練習之前，咨詢瑜伽老師。

　　半頭倒立式的正確練法——瑜伽高難度體位

　　溫馨提示

　　患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者以及生理期的女性應避免做此式。經期結束后立即做則可幫助平衡激素分泌。

　　動作步驟

　　1、屈膝跪坐，雙膝并攏，腳背著地。雙手置前.與肩同寬，彎曲肘關節，以小臂接觸地面。

　　2、身體重心向前移動，頭頂觸地，慢慢提起臀部，伸直雙腿。兩腳腳尖踩在地面上。

　　3、雙腳小步向頭部方向移動，髖部移向頭上方。

　　嘗試把中心放在頭和雙腳，保持平衡后，將腳后跟向下踩，可進一步拉伸雙腿。

　　調整呼吸，堅持這個姿勢。結束時，抬頭，提起上身，放下臀部，恢復跪坐姿勢，重復練習。

　　美容、美體功效

　　1、此姿勢讓血液回流到腦部，可以改善膚色，美膚養顏。

　　2、有助于防治脫發。

　　健康功效

　　1、對頸椎病有一定輔助療效。

　　2、促進血液循環，滋養大腦，有助于神經系統的平衡。

　　3、對頭頸部肌群非常有好處。

　　進階體位

　　保持平衡后，將雙手離開地面，在背后合十或交握。