塑身瑜伽的幾大經(jīng)典動(dòng)作

　　半艦式

　　雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。

　　呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。

　　整個(gè)腹部肌群得到了強(qiáng)化，從腸到肝臟都有所受益，這個(gè)半艦式的練習(xí)更具有針對(duì)性，它主要作用于肝臟、脾臟和膽囊。

　　雙角式

　　站立，雙腳與肩同寬，掌心相對(duì)在體后握拳，吸氣時(shí)雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間。

　　雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習(xí)3-5次。

　　頭部供氧量提高，并且有利于整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜。

　　玉樹式

　　站立，吸氣時(shí)抬左膝，將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個(gè)平面上。

　　雙手合掌，沿著身體中線吸氣向上，推舉過頭。伸直手臂，打開肩和胸，盡量穩(wěn)定肩帶，伸展頸椎。

　　呼氣時(shí)將肚臍內(nèi)收上提，注意雙手掌心不要分開。保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸之后，換方向練習(xí)。

　　這個(gè)姿勢(shì)能改善身體的穩(wěn)定性。

　　觸角式

　　站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。

　　呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。再次呼氣時(shí)反轉(zhuǎn)掌心向前，同時(shí)向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。

　　右手順勢(shì)向上伸展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時(shí)間為10秒鐘至1分鐘。

　　這個(gè)姿勢(shì)令脊骨、尤其是腰椎部分得以強(qiáng)化。身體分別向左右兩面下彎，既強(qiáng)化左右肺葉功能，亦平衡左右氣脈。

　　臉面式

　　身體前傾，雙膝、雙手撐地，小腿抬起，低頭含胸，縮腹，拱背。

　　抬頭下腰，用力張嘴，將舌頭盡量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。保持肌膚彈性讓肌肉上揚(yáng)。

　　將嘴角用力向兩邊拉伸，嘴唇形成一條自然的直線，感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊，保持?jǐn)?shù)秒后，放松，反復(fù)。

　　上舉修臂式

　　手臂內(nèi)側(cè)是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纖體膏，然后舉起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂內(nèi)側(cè)肌肉，一緊一合式向小臂方向挪動(dòng)，重復(fù)5次后兩手交換重復(fù)做。

　　舉起右手向前伸直，左手緊握右手臂由上向下推約10次，然后兩手交換重復(fù)做，這動(dòng)作有助于把多余水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。

　　側(cè)轉(zhuǎn)腰式

　　用雙手掌在小腹中央向左右兩邊推開按摩，注意力度要均勻，按摩2-3分鐘即可。

　　右手緊按腰側(cè)，左手則順腰形線條上下推動(dòng)，令水分和脂肪變軟，從而隨新陳代謝排走，保持曲線，左右腰位各做2分鐘。