動(dòng)作1
站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開(kāi)，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
動(dòng)作2
也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法。放松，端坐。
右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔。
用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼。以上為一輪，做5輪后放松。
動(dòng)作3
放松，做上幾個(gè)呼吸動(dòng)作。慢慢彎手肘向外打開(kāi)，雙手抵住后腦枕骨的位置，用頭以對(duì)抗雙手的方式，感覺(jué)頸部向上或向后伸展，同時(shí)將手肘向外向后拉，將心胸打開(kāi)。
動(dòng)作4
把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上。
用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個(gè)呼吸時(shí)間后左右交換做。
動(dòng)作5
坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)。保持10個(gè)呼吸時(shí)間后慢慢放松。
動(dòng)作6
坐在穩(wěn)固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半蓮花坐姿。
伸直脊柱，兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。
動(dòng)作7
雙手按住膝蓋和腳踝，身體向前傾，慢慢地下降至極限處。
在這一點(diǎn)上，保持腰背挺直，感覺(jué)腰部伸展。然后交換腿重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作8
坐在穩(wěn)固的椅子上，兩腿膝蓋并攏，腳掌分開(kāi)。
左手向右上方伸展，帶動(dòng)上半身向右彎曲，右手放在左大腿側(cè)的椅子上，頭看向右下方。
動(dòng)作9
以同樣的方式換右手向左上方伸展，上半身向左彎曲。
左手放在右腿外側(cè)椅子上，頭看向左下方。注意做動(dòng)作的時(shí)候骨盆是保持不動(dòng)的。
結(jié)語(yǔ)：四肢是我們非常重要的身體部位。四肢也是創(chuàng)造美感的關(guān)鍵部位。如何擁有纖細(xì)的四肢，今天小編已經(jīng)不遺余力的和大家分享了很多的瑜伽姿勢(shì)，都是非常具有針對(duì)性的瑜伽姿勢(shì)。希望大家好好的練習(xí)，尤其是需要減肥瘦身的朋友，就要更加努力的練習(xí)了。很多失敗的朋友都是堅(jiān)持到一半快有成效的那一刻放棄的，行百里者半九十!
