修長的四肢會給人以無限的美感，今天慷慨的小編就和大家分享一下如何通過瑜伽練習在短的時間擁有修長的四肢。這里，我們就不得不和大家講到我們的減肥瑜伽，練習減肥瑜伽的好處有很多，除了減肥，更加重要的就是讓你更加美麗，更富魅力。這可比“瘦”要來得重要哦。下面就是具體的瑜伽動作分解步驟了，大家來了解一下吧!
熒屏上每每大長腿一出鏡總是伴隨著鮮花和尖叫的。今天，我們就先和大家一起來學習幾組瘦大腿的瑜伽姿勢。來練習吧!
如何瘦大腿
瘦腿瑜伽動作
動作1：半坐式腿劃圈
坐在地上，雙腿完全伸展，上身向后靠至雙肘著地，雙手成圓狀托起臀部兩側(cè)。
保持您的下背朝地板擠壓，調(diào)整重心，將雙腿抬高至45度。收緊您的腳趾，同時收緊雙腿，沿順時針方向劃12個大圈然后逆時針方向12圈。
動作2：交替腿硬拉
雙手各持重物，盡量的拉伸我們的 右腿，將我們的左腿慢慢地抬起。瑜伽呼吸三到五次。
保持背部是挺直的，臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行，兩個啞鈴的重量和肩膀保持一直，然后返回到初重做。共做12次，然后換腿再做12次。
動作3：蹲式側(cè)走
站立，雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點的程度，雙腳向外側(cè)開出45度角。彎曲膝蓋，使膝蓋超過踝關(guān)節(jié)，至半蹲的姿勢。
從這個蹲姿出發(fā)，左腳快速的移動一小步，身體隨之右移，但從始至終都要保持膝蓋彎曲的蹲姿。
當我們練習到這一步的時候，要注意放松我們的全身，注意保持我們的身體平衡性，不要打亂呼吸的節(jié)奏。
右腳再移動一小步回到初的姿勢。然后繼續(xù)這樣側(cè)向一邊的方式，出左腳身子走側(cè)的走10步，然后再出右腳身子左側(cè)的走10步。
動作4：早安彎
站直，打開我們的雙腳和肩一樣寬，左右手個拿五到十五磅的啞鈴舉到肩高。
保持您的膝蓋輕微的彎曲而軀干直立，然后緩慢的從臀部開始彎曲直到您的上身幾乎與地面平行。
保持姿勢5秒鐘，然后回到初的姿勢。到此為一輪，總共做8到10輪。
動作5：穩(wěn)定性弓步
站立，雙腳打開至肩膀的寬度，胳膊自然置于身體兩側(cè)。
抬起您的右膝蓋直到您的右大腿幾乎與地面平行為止，同時將雙臂抬起越過頭頂，雙手手心相對保持姿勢5秒鐘，然后緩慢向前放下您的右腳形成一個前弓步，將您的左腿向前收，回到初的站姿。到此為一個輪，共做10至12輪。
動作6：單腿支撐
在地面，利用彎曲的腳趾以及胳膊肘來支撐您的身體，肩胛骨向后并向下收緊，雙手握拳，手心相對
身體保持一條直線，收緊您的腹部肌肉，同時抬起右腿至離里面10公分。
利用您的前臂和穩(wěn)定在地面的腿來平衡您的體重，保持60秒。然后換一條腿再做一遍。
動作7：踏板滑行動作
雙手各持一個5至15磅的啞鈴，放在臀部兩側(cè)，站在一個踏板的前方，踏出右腳至踏板上方。胸部微微向前傾，同時后撤您的左腿，彎曲您的右腿成90度。
從這個姿勢出發(fā)，收起左腿至踏板，雙腳并攏，下蹲然后保持蹲姿2秒鐘。站立起來回到初的姿勢。到此是一輪，然后換腿做一輪，終每條腿做10至12輪。
小編發(fā)問
當我們成功瘦大腿的時候，另一個細節(jié)地方你一注意就會讓你的減肥前功盡棄。
