肌膚干燥是一件非常讓人頭疼的事情，今天小編就和大家分享一些可幫助我們護膚的瑜伽動作，只要大家可以堅持一周，練習瑜伽的好處就會讓大家感到非常欣喜。多說無益，小編就邀請大家來進行簡單的瑜伽練習吧。

　　以下就是簡單的瑜伽動作分解步驟，大家在練習之前還是要進行熱身的哦!熱身之后練習的效果會加倍哦!

　　1、幻椅式變體

　　動作要領

　　將身體坐在椅子的邊上，然后身體保持直立。

　　雙手在胸前互扣，呼氣，前推伸直手臂，下次吸氣時，雙手臂伸展向上，臀部堅實下壓的同時，隨每次吸氣向上延伸手臂。

　　溫馨提示

　　練習這一動作的時候，我們要提醒有脊椎病的朋友要注意感受自己的身體變化，要注意安全哦!

　　2、牛面手式

　　動作要領

　　坐在椅子上面，在吸氣的時候，將右手的手臂盡量往上伸展。

　　呼氣時屈肘，并將右手下壓向兩肩胛骨之間，再將左手去抓右手，雙手在背后互扣，保持呼吸8——10次，換邊坐另外一側。

　　溫馨提示

　　如果雙手無法扣住，可在用帶子輔助。

　　3、鳥王式

　　動作要領

　　鳥王式是一個非常有趣的瑜伽動作，適合我們大多數的瑜伽愛好者來練習，大家在練習的時候還是要注意瑜伽呼吸的節奏的把握!

　　將左腿抬起疊放在右大腿上，并將左腳繞過右小腿，同樣，將左手肘疊放在左手肘上，再將雙手腕纏繞，大拇指指向鼻尖，保持骨盆和雙肩中正不變。保持呼吸8——10次，換邊做另外一側。

　　溫馨提示

　　對于一些柔韌性不是很好的人來說，不一定非要將兩只手合在一起，腿也不一定要交叉，只要能點地就可以了。

　　4、雙手背部伸展式

　　動作要領

　　雙手在背后互扣伸展，嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏，如果感覺雙手臂不一樣長，就嘗試主動伸展相對短的那一側，這主要是由雙肩打開的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。

　　溫馨提示

　　肩前側較緊的朋友，可以把手分開放在椅子的扶手上進行伸展。

　　5、單腿背部伸展式

　　動作要領曲右膝，將雙手十指互扣并扣住右腳的腳心，隨下一次的吸氣，嘗試將右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目視前方。保持呼吸5——8次，換邊做另一側。

　　溫馨提示

　　如果腿無法伸直，可以曲膝蓋，或者將雙手抓住腳踝或小腿、借助帶子輔助。

　　6、坐姿前屈背部伸展式

　　動作要領

　　雙腿伸直可略微分開，吸氣，雙手臂伸直向上，呼氣時，自髖關節開始前屈伸展，可將雙手指下壓地板，充分的伸展后背，擴展前胸。

　　溫馨提示

　　大腿后側或者腰背緊張的朋友，可以彎曲一點膝蓋，盡量保持背部伸直。

　　7、半鞋帶式

　　動作要領

　　彎曲左膝，將左腳的腳踝抵在右大腿前端，并嘗試將雙手肘抵在左腿上，隨吸氣伸展脊柱，呼氣時適當下壓，靈動髖關節。

　　溫馨提示

　　大腿緊張，無法將腳放在對側膝蓋上的朋友，可以把腳在地上進行，防止大腿拉傷。