很多的朋友練習瑜伽的主要目的是為了減肥瘦身，今天我們就和大家一起來學習幾組減肥瑜伽，大家不妨跟著下面的瑜伽動作來進行簡單的瑜伽練習，堅持一周練習一周一定會讓你大有收獲的。下面大家就和我們一起來練習吧!

　　弓形姿勢瑜伽，是一組非常鍛煉我們腿部的瑜伽動作，大家在練習這一瑜伽動作的時候要盡量的放松我們的雙腿，注意保持身體的平衡性。

　　弓形姿勢瑜伽

　　練習步驟

　　坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。

　　右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　盡量的保持我們的身體是挺直的狀態，繃緊我們的腰椎。保持這一動作三到五個呼吸即可，換一個方向練習。

　　減肥部位

　　整個背部、腿筋、腹部、腰部。把手臂轉向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

　　減肥瑜伽

　　L型姿勢瑜伽

　　練習步驟

　　平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

　　保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉向身體一側，并保持長一點時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。

　　瑜伽呼吸三到五次，換另一方向練習。通過這一動作的練習相信會給我們下面的瑜伽建立一個非常好的基礎。

　　等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。輔助功：通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節奏。

　　你可以在練習瑜伽的同時，每周練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

　　減肥部位

　　腹部、腰、臀部、后背，在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。

　　減肥瑜伽動作

　　側伸姿勢瑜伽

　　訓練步驟

　　直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉。使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。

　　彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

　　減肥部位

　　整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

　　俯臥姿勢瑜伽

　　訓練步驟

　　臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

　　努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。

　　減肥部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

　　減肥瑜伽教程

　　提臀姿勢瑜伽

　　訓練步驟

　　平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

　　收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

　　手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續重復這個動作。

　　減肥部位

　　臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。