記憶力的不斷下降會對我們的生活工作和學習都產生一系列不利的影響，今天我們就和大家一起來學習幾組瑜伽動作，大家可以通過對這些理療瑜伽的學習達到提高記憶力的效果，當然順便再學習幾組瘦身瑜伽，就可以讓我們一邊提高記憶力一邊減肥塑身了!

　　好了，我們下面就和大家一起來學習吧!這些理療瑜伽動作都是非常簡單的，就算是入門新手也可以順利學習哦!

　　提升記憶力的瑜伽體式

　　伸腿并攏式

　　呼吸要點

　　頭倒立時吸氣，倒立后保持身體平衡，自然呼吸。

　　1、跪立，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上。保持我們的臂部和腿部垂直地面。手指尖指向前方，挺直腰背。

　　2、做完了上面的動作的時候，我們需要放松一下我們的身體，尤其是對臀部的放松尤為重要，保持我們的軀干挺直的狀態。

　　3、身體略向前移，將軀干向前俯下。雙臂屈肘，低頭，頭頂百會穴觸地;放松身體，保持均勻呼吸。

　　4、頭頂和雙手穩住身體，深吸一口氣，慢慢抬起雙腳，腳尖離地;膝蓋頂住手臂肘部，可以把腳尖并攏，以便保持身體平衡;自然呼吸，此姿勢保持數秒鐘。

　　教練提醒

　　1、在做這個練習時，初學者可靠著墻壁來做，應小心頸椎受傷，好有導師協助。

　　2、三高人群在練習瑜伽的時候要特別注意了，這些倒立的瑜伽體式是不適合大家練習的，請避開這些動作的練習。

　　倒立式

　　體式介招

　　這是一個以頭倒立的體式，也是瑜伽體式中重要的體式之一。

　　呼吸要點

　　只要保持自然呼吸即可。

　　1、跪立，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上;雙臂與大腿垂直于地面，手指尖指向前方，挺直腰背。

　　2、身體略向前移。將軀干向前俯下;雙臂屈肘，低頭，頭頂百會穴觸地;放松身體，保持均勻呼吸。

　　3、慢慢直起雙腳，抬起臀部，身體重心移到頭頂，軀干豎立起來，腳尖點地，這時用頭頂、雙手、雙腳尖穩住身體。

　　4、慢慢將兩腳尖離地，身體保持平衡，雙腳向上抬起，直到平行于地面，與軀干成90度角，注意保持身體平衡。

　　5、雙腳繼續上升，伸直，與軀體呈一條直線;這時用頭部、雙手支撐住身體，自然呼吸，此姿勢保持30秒鐘。

　　教練提醒

　　1、這個姿勢好在瑜伽教練的指導下進行，切勿隨意轉動頭部，否則容易扭傷頸椎。

　　2、如果要摔倒，不要往左右倒，可以選擇在墻角練習，墻角的兩面墻將幫助呢保持體式的均衡對稱。

　　3、雙腿邊上升變注意調整骨盆位置，以保證完成動作時身體與地面垂直。

　　駱駝式

　　體式介招

　　1、雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　教練提醒

　　1、伸展脊柱，促進血液循環，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調，便秘有調節作用。