理療瑜伽動作

　　袋鼠式

　　體式介招

　　在這個體式中,身體像一只袋鼠,因此而得名。這個體式是在半蓮花加強前曲伸展的基礎上，單腳離地，身體僅靠雙手支撐地面而成。<<<這一個小動作讓女人挺起胸來做人

　　呼吸要點

　　身體前屈時呼氣，在動作過程中保待穩定、均勻地呼吸。

　　1、按基本站姿站立，兩腳并瓏，兩手自然垂放在身體兩側，腰背挺直，抬頭，目視前方。

　　2、抬起左腳，屈膝，把腳背放在右大腿的根部;右腿獨立，保持身體平衡。

　　3、以髖關節為軸，身體向下彎曲，脊背保持筆直;同時伸出雙手，撐在地面上。

　　4、右腿屈膝，膝蓋慢慢跪下去，直到腳尖點地;挺干下伏，重心完全放在雙手上。

　　5、調勻呼吸，深吸一口氣，雙手用力撐起，右腳尖離地;屏住呼吸，保持數秒鐘。呼氣放下右腳，恢復站姿，換腳反復練習。

　　戰士三式

　　體式介紹

　　戰士三式是比戰士二式更為強烈的后續體式。通過練習這一體式，傳達的是一種和諧、均衡與力量。

　　呼吸要點

　　身體前傾時呼氣，腿抬離地面時吸氣，在保持過程中呼吸自然而深長。

　　1、按基本站站姿站立，兩腳并攏，兩手自然垂放在身體兩側，腰背挺直，抬頭，目視前方。

　　2、吸氣，雙手在胸前合十，接著雙臂向上抬舉，直到雙臂夾住雙耳，合十的手掌置于頭頂上方，保持挺直站姿，自然呼吸。

　　3、慢慢彎腰，身體前傾;同時抬起右腿，伸直，與手臂、軀干呈一條直線，平行于地面，保持平衡，此姿勢停留3次呼吸以上。恢復站姿，換腿反復練習。

　　教練提醒

　　在做這個練習時，軀干與腿都保持筆直狀態，抬起的腿盡量向外延伸，感受那種軀體拉伸的感覺;完成動作的關鍵是腿部的力量感和平衡感，不要使用蠻力，過分勉強自己。

　　不要把重心錯誤地放在腳后跟上，這樣會阻礙身體的均衡，而且還會導致胃部突出，降低身體的靈敏度。

　　站立直角式

　　1、站姿，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。

　　3、深呼氣，前傾的上身保持與我們的地面平行。

　　4、吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

　　反功三角式

　　1、站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。

　　2、吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。

　　3、緩緩地呼氣，讓我們的身體往右側屈，保持我們的手臂和地面垂直。

　　4、吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

　　5、呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。