鍛煉腹肌的方式有很多，日常生活中許多人都想擁有非常結(jié)實的身材，強(qiáng)健的體魄，都想方設(shè)法的鍛煉自己的肌肉。那么日常生活中究竟應(yīng)該如何鍛煉腹肌呢?接下來就讓我們跟著視頻一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　腹肌應(yīng)該如何鍛煉

　　1.觸腳踝這個動作就可以很好的鍛煉腹肌。

　　躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起。

　　使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動作。

　　2.首先就是要將手臂要伸直，手指放到腳踝處。

　　心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然后還原算一個動作，做20秒，之后休息10秒。

　　3.雙腿沖天，身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。

　　然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。

　　4.雙腳用力帶動身體上提，這樣可以很好發(fā)鍛煉腹肌。

　　5.左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起。

　　眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個方向。

　　這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應(yīng)腹肌會很疼，大家根據(jù)情況，起初的時候可以少做兩組。

　　6.手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個方向。

　　7.躺式走步，動作要領(lǐng)很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。

　　8.腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量并攏。

　　然后迅速分開，再并攏。重復(fù)以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。

　　9.很多教程都推薦這個動作，對腹肌鍛煉效果比較顯著。

　　同時要求一定速度，對腹肌考驗也比較大，剛開始做的時候可調(diào)整一下強(qiáng)度。

　　10.單腿直拉 身體面朝地面，肘部和前臂撐地，一條腿撐地。

　　另一條腿伸直并脫離地面并且離地面約一腳長，15秒，換腿做以上動作。

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