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怎么預防失眠 女人防失眠睡前莫做這些事(3)

  也是具有很好清香解郁的作用。

  3、龍眼、百合茶

  龍眼肉加上百合,很適合中午過后飲用,有安神、鎮定神經的作用。

  4、多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用

  如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。

  以上從日常生活習慣和飲食方面介紹了一些治失眠方法,這些方法對失眠的治療起到很好的輔助作用,可以說是失眠康復的基本保障。對于一些長期被失眠困擾,經調節也無法得到改善的患者來說,應及時尋求醫生的幫助,進行系統的治療。

  月圓之夜會失眠!6個意想不到的失眠原因

  枕頭太熱

  躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內部的溫度,比體表溫度略高),更容易產生睡意。匹茲堡大學曾做過一項研究,給失眠癥患者帶上一個特殊的降溫頭套,他們平均在13分鐘以內就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間,并且89%的受試者都能睡一整晚好覺。研究人員推測,給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當冷卻一下,你可能會睡得更好。

  月圓

  月圓之夜人會失控變成狼人只是個傳說,但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉難眠。瑞士一項研究發現,在月圓的前后4天,睡眠質量會變差,包括總體睡眠時間減少20分鐘、深睡眠時間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。針對這個原因目前并沒有特別好的解決方法,但至少你了解后就不會為月圓時輕微的睡眠問題感到焦慮。

  缺乏運動

  近期西北大學一項睡眠研究發現,運動的確可以提高睡眠質量,但這并非立竿見影。失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠,這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。也就是說,你不能早上剛運動完,就指望晚上能睡個好覺。根據美國疾控中心推薦,運動時間好能達到每天20分鐘以上,或是一周累計運動時間達到兩個半小時。

  服用新藥

  很多藥物都有導致失眠的副作用,包括降壓藥、抗抑郁藥以及類固醇類藥物。此外,服藥時間對睡眠也有影響,例如某些高血壓或心率失常患者需要服用受體阻斷劑(如阿替諾爾、美托諾爾等),通常醫生都會建議把服藥時間定在早上而不是睡覺前。因此,在開始服用新的藥物前,一定要向醫生問清楚佳的服藥時間。

  寵物上床

  即使對寵物不過敏的人,當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時,也可能覺得不舒服,這是因為它們可以導致鼻腔黏膜充血,從而更容易打鼾,使人難以入眠或睡不安穩。梅奧診所曾做過一項關于睡眠障礙的調查,超過一半與寵物一起睡覺的人,表示寵物會擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關的話,就好就不要讓它們在臥室玩。

  伴侶患病

  近一項研究發現,當關節炎患者遭受較強烈的疼痛折磨時,他們伴侶的睡眠質量也會下降,并且關系越親密的夫妻越是如此。要解決這類失眠,首先要改善患者的不適,比如背痛的人可以拿個枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外,焦慮的情緒可以讓疼痛感放大,因此,在睡覺前不妨舒服地洗個澡來放松心情。

  結語:上述為大家講解了很多關于失眠的一些壞習慣,如果大家不想失眠的話,好將上述的壞習慣改掉,這樣就可以睡出好氣色啦!失眠對于人體的傷害是很大的,所以大家要做好預防失眠的工作,讓自己美美的睡覺!

失眠最好的治療方法 失眠的原因 怎么預防失眠 
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