2.增加舉重運(yùn)動(dòng)。一項(xiàng)新研究指出，為了保持心臟健康，除了游泳、跑步和騎自行車等間歇式有氧運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)該增加舉重等抗阻運(yùn)動(dòng)。舉重可改善四肢血流，緩解心臟負(fù)載，還可以改善血管內(nèi)皮功能，有益心血管健康。與有氧運(yùn)動(dòng)相比，舉重運(yùn)動(dòng)之后，血壓保持下降水平的時(shí)間持續(xù)更長(zhǎng)。
3.西紅柿降低膽固醇。通過飲食降低膽固醇，除了多吃高纖維食物，還應(yīng)該增加西紅柿。每天一杯西紅柿汁，可獲得豐富的番茄紅素能降低壞膽固醇。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯半西紅柿汁，吃兩湯匙低鹽番茄醬，三周后壞膽固醇水平可下降8.5%。
4.消除抑郁。壓力過大，應(yīng)激激素水平過高，會(huì)導(dǎo)致心臟病。新研究發(fā)現(xiàn)，抑郁也會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)，其危險(xiǎn)之大超過遺傳或環(huán)境因素。研究人員認(rèn)為，這種風(fēng)險(xiǎn)在于，心理健康問題會(huì)增加體內(nèi)炎癥危險(xiǎn)，因而更易誘發(fā)心臟病。
1.降脂養(yǎng)心茶
材料：炒決明子、廣陳皮、山楂、何首烏、烏梅(各10克)、澤瀉、野菊花、車前子、甘草(各5克)。
做法：將藥一起放在鍋中，用水煮30分鐘后，去掉藥渣，用壺裝起，用作茶和，一天3到5次。
功效：預(yù)防心臟血管疾病，幫助體內(nèi)脂肪代謝，減少脂肪的堆積，增加心臟抗壓性。
2.寧心安神茶
材料：茯苓10克、遠(yuǎn)志十克、浮小麥15克、甘草4克、大棗4枚。
做法：我們把上面所有的中藥一起放到鍋里面，然后加上適量的水煮半個(gè)小時(shí)后，將里面的藥渣去掉，然后裝起來(lái)，當(dāng)做茶喝，一天喝三到五次。
功效：有效幫助舒緩壓力。
結(jié)語(yǔ)：養(yǎng)心沒想到可以對(duì)身體有這么大的幫助，小編這里建議大家在平常可以多吃一些安神養(yǎng)心的粥，盡量不要吃辛辣刺激性食物，同時(shí)多加鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。吃一些果蔬也可以促進(jìn)身心健康的發(fā)展。
