第五節，抬起膝蓋
左右腿交替抬起膝蓋，膝蓋盡量向上保持90度，在抬腿的同時兩手臂向下，就像在給別人加油打氣。
以上五個動作可以連貫起來做，每個動作做20次，上班族長期堅持鍛煉，有助于緩解疼痛。當然，光靠這幾個動作還是不行的，如果你不改掉久坐習慣，以后還是容易疼。因此，上班族還要注意一些生活細節，減少頸椎病發生。
除了做保健操，還可以怎么做?
工作所迫必須要長時間對著電腦，應想辦法抬高屏幕，避免長時間低頭、向前伸脖子。間隔兩小時站起來到茶水間、衛生間走一走，順便扭扭脖子和腰椎，緩解頸椎疲勞。
中午休息的時候找一個空地做拉伸，尤其是頸部、肩部、背部、腰部等酸痛的地方，可以持續時間長一點，大家也可以帶個按摩捶，有空幫自己按摩幾分鐘。
為了加強肌肉力量，增加關節穩定性，建議上班族下班后進行運動，比如說走路，進行的時候要抬頭挺胸，保持中等步速，雙手不要插在口袋里。
也可以做負重運動，俯臥撐、平板支撐、舉啞鈴都是不錯的選擇。如果想鍛煉關節穩定，可以做擴胸運動，平行擴胸和垂直擴胸相結合，既能打開胸腔又能鍛煉頸椎，效果很不錯。除此之外，游泳、打羽毛球、瑜伽、攀巖都可以進行。
對于癥狀比較嚴重的患者，可以用藥物治療、按摩治療、針灸治療，一定要找專業人士幫忙，不能自己亂推亂按。其實，頸椎病多數和久坐、玩手機有關，長時間保持一個動作不變，若是能把這兩種行為改變，頸椎會輕松許多。
總之，頸椎病是個不容忽視的問題，若是壓迫到內部的神經和血管，可能會影響腦部供血，還會加重高血壓，希望大家積極預防，出現癥狀及時緩解。
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