你可以先分配好一餐的分量，即規定好一餐的總量，吃完了就不要再去加飯或者是加菜了，七八分飽是有利于減肥的。在食物上盡量選擇有利于瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的動力，能幫助腸道排出廢物毒素，而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。
另外，盡量食用清淡的食物，控制住總熱量，還有攝入一定的蛋白質，蛋白質能增添飽腹感，減少腹部脂肪。午餐后要站上半小時哦!建議大家靠墻站，也就是把背部貼著墻壁站立，這樣能保證身體直立，能促進消化，每天堅持很快就會見到效果哦。
午后3:30~4:30：簡單瘦腰腹練習
午后不要久坐不起，每隔一段時間后就應該起來活動一下，練習一下瘦腰腹的動作：首先挺直身體站好，然后打開雙腿，然后將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直后停住，保持兩手掌打開，手臂間距離稍微少于肩寬。
然后雙腿保持著不動，扭動腰部使身體慢慢向左邊轉去，手臂跟隨著身體轉，然后再回到正面，接著再練習。練習完左側的轉動再練習右側的轉動，注意在整個過程中，上半身都是要保持挺直的。
晚餐~睡前
到了晚餐時間，人的饑餓感甚至會比午餐的時候更強烈，所以在餐前2小時內可以先食用一些水果或者是低卡食物來充饑，減緩饑餓感。在進餐的時候控制好進食的速度，慢慢吃，慢慢增添飽腹感，同時還能防止進食過量，記住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐結束后仍然像中午時的做法一樣，起來站半個小時，促進消化。
水果多吃不會胖
減肥的時候多數人都不敢吃肉，認為吃肉會長胖，吃點水果和蔬菜就行了。其實水果并不是可以隨意吃的一種東西，因為水果的糖分含量是比較多的，在減肥期間應該嚴格的控制糖分的攝入量。因此水果只能少量的吃，比如說一天一個蘋果，不能多吃。
只吃菜不吃飯就能減肥
吃米飯或者是面食能讓我們快速的感覺到飽，但是吃蔬菜往往吃很多也不會飽。于是就有人認為，在減肥的時候只要不吃主食，多吃點菜就能瘦了。其實這樣的減肥方式是不可行的，不吃主食會讓我們攝入的碳水化合物不達標，造成身體損傷，無法維持機體良好運作。
少吃就能減肥
減肥需要控制一定的飲食量，但是如果單純少吃，并且過度少吃，也是減不了肥的。吃得過少口腹之欲得不到基本滿足，難以長期堅持，一旦恢復日常飲食，必定反彈。此外，飲食攝入過少，身體以為你進入了饑荒年代，會自動降低新陳代謝，消耗的熱量也會隨之減少。
總結：上班族想要減肥，其實關鍵的點就在于把減肥融入到生活中的小細節，融入到每時每刻。因為上班族并沒有太多的時間去鍛煉，所以這些看似不起眼的小細節，其實是成功的關鍵。如果想要減肥，一定要堅持，否則很難達到滿意的效果哦!
