9、飲食中要富含蛋白質、維生素，不要油膩，不要高熱量。

　　10、睡覺前不要吃得過飽，因為腹脹也可引起失眠。

　　11、讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當于一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

　　12、輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

　　13、睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。

　　14、午飯不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物。

　　15、可以試試數數的方法，放空大腦，從一只綿羊數到一百只綿羊，數不到一百只就睡著了。

　　白領午睡的錯誤方法

　　1、電腦旁睡

　　電腦輻射強的部位是顯示器，尤其是顯示器的背部位置，而公司的電腦大多是背對著放的，輻射更強了。

　　經常在電腦旁邊午睡容易受到電腦零件的輻射，很可能會影響到心情焦慮不安，甚至會引起神經功能紊亂、大腦反應遲鈍。

　　2、伏案而睡

　　也就是趴在桌子上睡。

　　中午休息時間比較短，除去吃飯時間，一般1個小時左右，即使離家近的也無力來回顛跑，只得在辦公室趴下將就一下。

　　但是趴著睡對胳膊、臉部、眼部肌肉骨骼都會有影響，輕則麻木，重則面癱。同時脊椎無法舒展開來，容易導致腰椎間盤突出，變成腰突一族。

　　3、戴眼鏡睡

　　一部分人會戴隱形眼鏡，在吃過飯之后回到公司工作處，時間急嫌摘掉麻煩，有的就戴著眼鏡睡下了。

　　戴著隱形眼鏡午睡醒來后，眼睛會莫名流淚，還可能出現視力模糊的情況，稍有不慎還容易引發感染，導致各種眼病。

　　總結：午睡是一種很好的養生方式，尤其是對于白領來說，午睡能夠讓工作效率變的更高，還能夠緩解工作壓力，讓自己更好面對工作中的挑戰，所以白領們在生活中一定要養成午睡的習慣哦。