4、多起身

　　長時間坐著的人，由于腿往往處于靜止不動的狀態(tài)，很容易因經(jīng)脈不通、水分潴留而形成水腫。好的辦法自然是多起身走一走。坐了一個小時之后，可以站起來活動五分鐘，去爬爬樓梯，或是對腿部進行按摩。

　　在坐著的過程中，可以將腿伸直，將小腿交叉疊放，幾分鐘之后，再將兩腿交換一下位置。這樣可以盡可能地減少腿部水腫。

　　久坐的人多攝入這些食物

　　1、水果

　　由于長時間坐著，很難進行系統(tǒng)的體育鍛煉，因此，免疫力可能會有所下降。工作間隙，不防多吃一些水果，可以有效地補充身體里的養(yǎng)分。而且，工作緊張的人往往喝水也比較少，吃水果還可以補充人體的水分。

　　此外，多數(shù)的水果都含有維生素C，能幫助我們提高抵抗力，降低生病的幾率。再者，吃水果的時間，也是緊張忙碌的工作中，得以休閑、放松的時間。

　　2、酸奶

　　很多人都會把酸奶放在晚上睡前喝，不過，兩餐之間喝酸奶也是不錯的選擇。由于長時間坐著，不利于腸胃對食物的消化，而酸奶具有助消化的功能，可以預防腸胃疾病和便秘。

　　酸奶中含有豐富的鈣，能緩解肌肉的緊張，還可以緩解煩躁的情緒、幫助集中注意力。所以，工作之余喝杯酸奶是十分有益的。

　　可能有些人會擔心白天喝過酸奶了，晚上再喝，就會超標。實際上，一杯酸奶也就是200毫升左右，一天只要不超過500毫升就可以了。

　　久坐的人要創(chuàng)造鍛煉的機會

　　雖然沒有專門的時間去健身房鍛煉，但是平時上下班時，也可以通過多走路、少坐車;多爬樓、少乘電梯等方式來達到健身的目的。

　　在工作的間隙，多起身去倒水喝，或者貼著墻站五分鐘，都是很容易做到的。“生命在于運動。”這句話是亙古不變的真理，靜止的生命必然沒有活力，容易疾病纏身。所以，為了能更加健康地生活、更加高效地工作，還是想方設法地多運動吧。

　　結語：如今，很多的上班族都是久坐一族，長時間坐著必然對身體沒有好處。雖然不是什么體力活，也同樣會讓人感覺到非常疲憊。本文給大家介紹了可以緩解疲勞的小動作，以及適合上班間隙吃的食物。不過，想方設法運動起來才是根本。希望大家在日常的工作中，都能更加關心自己的健康，這樣才能更高效地工作。

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