對(duì)于成天勞累的上班族來(lái)說(shuō)，每天從一起床，滿腦子想的就是工作，經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，身體往往疲憊不堪，此時(shí)就迫切需要午睡來(lái)給身體“充充電”。不過(guò)許多上班族午睡后醒來(lái)發(fā)現(xiàn)自己反而更加累了，一個(gè)下午都是精神不振、渾渾噩噩的。其實(shí)這是上班族沒(méi)有找對(duì)午睡的方法，采用科學(xué)合理的午睡方法，才能讓午睡變得高效又健康。

　　一、控制好午睡時(shí)間

　　雖然中午休息的時(shí)間比較短，但是午睡的時(shí)間其實(shí)并不是越長(zhǎng)越好，通常午睡時(shí)間控制在十五分鐘到半小時(shí)之間是合理的。

　　午睡時(shí)間如果太短的話，那么身體和大腦根本得不到充分的休息;而午睡時(shí)間如果太長(zhǎng)的話，反而會(huì)讓人體進(jìn)入到深度睡眠中，此時(shí)不僅難以叫醒，就算叫醒了，整個(gè)人也是非常困乏的。

　　所以上班族一定要控制好午睡的時(shí)間，將午睡時(shí)間控制在十五到三十分鐘之間才是健康合理的。

　　二、午飯后不要急著午睡

　　很多人上班族由于中午休息的時(shí)間比較短，害怕自己會(huì)沒(méi)時(shí)間午休，所以在吃完午飯后就準(zhǔn)備午睡，而且不少人吃完午飯后，整個(gè)人的確有種昏昏欲睡的感覺(jué)。但是在吃完午飯后是不能立刻午睡的。

　　吃完飯后，人體之所以會(huì)感到困乏，是因?yàn)榇竽X的血液涌向胃部負(fù)責(zé)消化，這時(shí)大腦的供氧就會(huì)下降，所以讓人有種昏昏欲睡的感覺(jué)。

　　不過(guò)吃完午飯后是不能立刻午睡的，因?yàn)槿梭w在睡著的時(shí)候，胃部消化能力會(huì)減弱，這樣就會(huì)造成胃部食物不能及時(shí)消化，容易出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象;而大腦也會(huì)因?yàn)楣┭醪蛔闾幵谝粋€(gè)疲憊的狀態(tài)，導(dǎo)致睡醒后大腦還是會(huì)覺(jué)得昏昏沉沉，整個(gè)人的精神狀態(tài)也是非常差的。

　　所以在吃完午飯半個(gè)小時(shí)后，此時(shí)胃部食物消化差不多了，飽腹感沒(méi)有那么強(qiáng)烈，此時(shí)午睡是非常合適的。

　　三、午飯要吃的清淡

　　其實(shí)很多人會(huì)忽略了一點(diǎn)，就是午飯對(duì)午睡也是有很大的影響。如果午飯吃的是高油脂、高熱量的食物，那么午睡也是會(huì)受到影響的。

　　如果午飯吃的是高油脂、高熱量的食物，不僅會(huì)給腸胃消化帶來(lái)負(fù)擔(dān)，容易造成身體發(fā)胖，也會(huì)導(dǎo)致血液變得黏稠，導(dǎo)致身體和大腦之間的血液流通不夠順暢，大腦缺乏足夠的供氧量也會(huì)處在一個(gè)疲倦的狀態(tài)，此時(shí)也是非常不適合午睡的。

　　所以想要午睡健康又有效，那么午飯一定要吃的清淡，高油脂、高熱量的食物好是不要吃。