如果不能及時的吃飯，上班族們好能夠在辦公室準備一些小零食，餓的時候可以隨時食用一些，以保證身體不會饑餓，維持正常的身體運作。零食推薦棗類和奶類等營養價值較高的零食，而對于蛋糕、薯片等一些高熱量，卻低營養的食物好就不要吃了。
吃完飯就犯困
許多上班族每天工作很繁忙，有時連午休的時間都沒有，有很多人會面臨一個問題，那就是吃完飯不久出現瞌睡現象。科學研究發現，人們在用餐后血糖濃度會升高，在餐后兩小時左右達到高值，人在這個時候往往就很容易犯困。要避免餐后犯困的事情發生，人們在食用食物時就要避開油膩、難消化的食物，盡量選取粗糧代替細糧，并多吃蔬菜。因為這樣的進餐方式，能夠控制血糖上升速度在一個比較慢的水平。
男性上班族健康飲食方式
社會對男人賦予了很多的社會角色，男人需要擔當更多的社會責任，這一點使得男性同胞們長期處在一個高壓的生活狀態。在這樣的社會環境下，職場中廣大的男性朋友為了自己的身體健康，更加需要合理健康飲食。
男人在食物的選擇上，應當增加堿性食物的補充，讓身體處在一個偏于堿性的環境。常見的堿性食物有豆腐、腐竹、海帶等，男性朋友們可以在平時加強這些事物的補充。
男性還應該戒煙，少吃油膩的食物，酒的攝入也不宜過多。吸煙對人的身體會造成很嚴重的傷害，很多吸煙者都有呼吸系統疾病，吸煙甚至有增加患肺癌概率的風險。油膩食物不易消化，且很容易讓人體攝入過多的油脂，造成肥胖或者三高問題。可以適量飲酒，因為酒有促進血液循環的作用。
女性上班族健康飲食方式
保證食物數量的攝取。很多女性朋友因為關注自己的身材問題，不愿意吃早飯而且每餐都吃很少的一點食物，使得自己一直處在饑餓的狀態。這樣的進食方法對身體健康傷害很大，而且因為攝入的營養不足，還會造成精神不振，影響工作。
攝取更多的維生素C。維生素C可以幫助人們改善皮膚膚質，有抗疲勞的效果。此外維生素C還有增強身體免疫力的效果，女性朋友應該多多補充它。
結語：上班族們每天進行著繁忙緊張的工作，在日益緊張的工作壓力之下，關注自己的飲食健康很有必要。了解飲食健康，有助于我們補充身體能量，有效開展工作生活等各類活動，希望大家都能關注上班族的飲食問題，同時也祝愿大家都能有個健康的身體。
