白領(lǐng)夏季如何健康午睡

　　對(duì)于白領(lǐng)一族來說午睡就是她們的幸福時(shí)間，午睡能讓她們緩解疲勞，下午精力充沛。但是長時(shí)間的趴睡會(huì)對(duì)身體造成威脅，容易引起疾病。看看白領(lǐng)如何健康午睡。

　　充氣的頸枕

　　正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側(cè)臥位，減少對(duì)心臟的壓力。如果條件實(shí)在不允許的話，準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

　　午睡時(shí)間要適當(dāng)

　　健康的午睡以15～30分鐘恰當(dāng)，長不要超過1小時(shí)，時(shí)間太短達(dá)不到休息的要求;如果時(shí)間太長，醒來會(huì)有輕微的頭痛(神經(jīng)內(nèi)科)、全身無力，而且這時(shí)候也不容易醒，還不如延長到1～1.5小時(shí)，進(jìn)行一個(gè)完整的睡眠周期呢。

　　午飯禁忌

　　除了講究入睡時(shí)間，午睡還要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。

　　薄毯子或者外套

　　人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒(呼吸內(nèi)科)或者其他疾病。所以在辦公室里好可以準(zhǔn)備一個(gè)薄的毯子或者一件外套，午睡的時(shí)候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體，避免直吹。

　　睡醒之后喝杯水

　　人在睡醒之后是需要一段時(shí)間緩神的，好可以先喝一杯水，恢復(fù)一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復(fù)雜或者危險(xiǎn)性高的工作的時(shí)候，不要急著立即進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　午餐后休息15分鐘左右才能午休

　　部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降，導(dǎo)致大腦供血不足的問題。午飯之后好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會(huì)導(dǎo)致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導(dǎo)致消化不良的問題。

　　午睡的姿勢

　　應(yīng)該頭高腳低，右側(cè)臥位。可以減少對(duì)心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣會(huì)減少腦部供血，讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀。

　　午睡環(huán)境

　　夏天午睡時(shí)尤其要注意周圍環(huán)境，因?yàn)槿胨蠹∪馑沙凇⒚?xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，如果開著空調(diào)或正對(duì)著身體吹風(fēng)扇，很容易患感冒(呼吸內(nèi)科)、關(guān)節(jié)炎或生其他疾病。

　　熱心醫(yī)生溫馨提醒，上班族們夏季要適當(dāng)午休，飲食上要多食用百合、蓮子、麥芽、紅棗等清心安神、益氣生津的食物。