在月經期間會出現腹痛，腰酸等癥狀。其實，這些想要改善這些情況，除了養成良好的生活習慣以外。飲食也是非常的重要的，那么大家知道月經期間吃什么食物好呢?月經期間不能吃什么呢?來月經需要注意什么呢?感興趣的朋友請看下文。

　　月經期間吃什么食物好

　　適合女性經期吃的蔬菜

　　1、菠菜

　　有很多女性朋友來月經時會出現，腹痛、胸部不適等癥狀。這時菠菜可以起到緩解疼痛的效果，因為菠菜含有維生素E，能夠減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。

　　2、南瓜

　　由于內分泌原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。

　　3、胡蘿卜

　　月經前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。除了胡蘿卜外，菜花等食物也富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩定情緒。

　　適合女性經期吃的肉類

　　1、魚肉

　　吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經，同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用。

　　2、牛肉

　　女性朋友來月經時晚上會出現失眠的癥狀，這時我們可以吃點牛肉，因為牛肉含有豐富的色氨酸，可以補充色氨酸，可提高睡眠質量。

　　3、羊肉

　　很多女性在經期面部會爆長痘痘，這一現象是因為經期女性體內的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現象，多補充鋅可緩解這種現象。

　　適合女性經期吃的水果

　　1、柑橘

　　柑橘具有理氣通絡等功效，建議經期的女性朋友要適當的食用柑橘，有利于經血的排除哦。

　　2、番石榴