近氣溫高的嚇人，很多地方都出現了中暑的人，夏季除了要做好防暑解暑的工作之外，還要合理安排自己的飲食!女性飲食直接關系著女性健康，那么健康飲食應該包含哪些營養元素呢?生活中大家都知道女人要多吃哪些食物嗎，今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎么安排女人的飲食!

　　女人為什么要多吃紅棗

　　1、潤膚美容

　　民間有“一日食仨棗，百歲不顯老”、“要使皮膚好，粥里加紅棗”之說。棗中富含鐵，對防治月經性貧血和產后失血有重要作用，其效果通常是藥物所不能比擬的。紅棗中還含有大量的環磷酸腺苷，它能調節人體的新陳代謝，使新細胞迅速生成，老死細胞很快被消除，并能增強骨髓造血功能，增強血液中紅細胞的含量。

　　2、減少老人斑

　　紅棗中所含的維生素C是一種活性很強的還原性抗氧化物質，參與體內，大棗的生理氧氣還原過程，防止黑色素在體內慢性沉淀，可有效地減少色素老年斑的產生。

　　3、保肝護肝

　　紅棗中所含的糖類、脂肪、蛋白質是保護肝臟的營養劑。它能促進肝臟合成蛋白，增加血清紅蛋白與白蛋白含量，調整白蛋白與球蛋白比例，有預防輸血反應、降低血清谷丙轉氨酶水平等作用。

　　幾種食物女性應該常吃

　　花菜

　　實驗表明，花菜中含有大量抗癌酶，其含量遠遠超過其他含酶食物。此外，花菜中還含有可以防止骨質疏松的鈣質、女性常常缺乏的鐵元素以及有益于孕婦的葉酸。

　　草莓

　　草莓不但汁水充足，味道鮮美，還對人體健康有著極大的益處。草莓可以改善膚色，減輕腹瀉，緩解疾病。與此同時，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。

　　酸奶

　　酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還含有維生素B2、磷、鉀以及維生素B12，這些元素都對人體大有裨益。

　　紅薯

　　紅薯中富含纖維、鉀、鐵和維生素B6，不僅能防止衰老，預防動脈硬化，還能有效地預防腫瘤。

　　木瓜

　　木瓜中的維C遠遠多于橘子中的維C含量，而且木瓜有助于消化，還能防止胃潰瘍。木瓜尤其有助于消化人體難吸收的肉類，因而能有效地預防腸道疾病。