所謂女人頂起半邊天，不再健康的身體和快速老去的外表會讓女人更加苦惱。女人的美麗和健康重在“養(yǎng)”，下面將給大家推薦適合女人的“蔬菜三寶”，對女性的健康和美麗大有裨益。

　　毛豆

　　女人如果蛋白質(zhì)補充不足，那么臀部容易萎縮塌陷，胸部不再挺拔，脖子出現(xiàn)皺紋，更不可能有光滑富有彈性的皮膚。同時，隨著年齡增加體內(nèi)雌激素的流失，女人更年期容易提前、乳房萎縮、骨質(zhì)疏松、皮膚衰老。

　　毛豆正是拯救女人的法寶，未成熟新鮮的大豆可以作為蔬菜，其中富含大量的植物蛋白和植物雌激素，延緩女人衰老同時維護心血管健康、防便秘、補充維生素E等。

　　另外，除了毛豆中含有植物雌激素，葛根、亞麻籽等食物中也含有，與藥物雌激素相比更加健康和安全。

　　紫甘藍

　　絕大部分的維生素不能通過身體合成，只能通過食物的攝取。女人如果維生素C攝入不足，則皮膚不再白皙，精神不再飽滿，還容易出血和皮膚瘀斑;如果維生素E攝入減少，皮膚容易出現(xiàn)色斑，卵巢容易衰老;而當維生素A攝入不足，皮膚粗糙、視力模糊、抵抗力下降。

　　紫甘藍富含多種維生素如：維生素C、維生素E、胡蘿卜素、B族維生素及花青素和膳食纖維，可維護皮膚的健康和提高人體的抵抗力。

　　除此之外，萵苣、卷心菜、豌豆、玉米、蘆筍、西蘭花和菠菜等也是滋養(yǎng)女人的美食。

　　海帶

　　女性更容易發(fā)生貧血，當貧血發(fā)生之后往往會出現(xiàn)頭暈失眠、多夢、心悸、呼吸加快，皮膚蒼白、暗淡和粗糙。同時抵抗力也會下降。

　　海帶作為海藻類蔬菜富含大量的礦物質(zhì)，不僅僅起到補鈣、碘的作用，其中的鐵元素還可以改善貧血，同時海帶中的膳食纖維有助于女性的減肥和腸道排毒。

　　另外，紫菜、黑木耳、枸杞、胡蘿卜、蛋黃等食物也有助于改善女性貧血。女人除了要通過食物“養(yǎng)”身體，還要注意一些食物對身體的傷害。

　　女性飲食禁忌

　　1.糖催人老

　　愛吃甜食并沒有錯，但是過量的甜食容易危害口腔健康、出現(xiàn)肥胖、誘發(fā)結(jié)石、骨質(zhì)疏松、不利于血管健康。

　　2.鹽加重心血管疾病

　　高鹽飲食不僅容易誘發(fā)高血壓，還對皮膚造成傷害，骨質(zhì)疏松、胃炎也容易出現(xiàn)。

　　3.精細飲食容易維生素缺乏、便秘

　　過于精細的食物不僅容易導(dǎo)致便秘，其中的B族維生素容易缺乏，出現(xiàn)皮膚粗糙、腳氣病、口瘡等。

　　女人的健康和美麗是靠“養(yǎng)”出來的，選擇健康適合自己的食物，避免不健康飲食習慣，做一個健康水嫩的女人。

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