女人睡的好，面色才好，好的睡眠有助于女人美容養(yǎng)顏，那么，有助女人睡眠的方法有哪些呢?女人美容養(yǎng)顏的食物有哪些呢?我想這些都是女性朋友們比較關(guān)注的話題，下面，就一起來看看女人如何睡出美來!

　　都說睡眠是女人的美容品，其實(shí)好的睡眠才有美容的作用。現(xiàn)代生活，女性面臨著許多壓力，睡眠質(zhì)量難免大打折扣。這里為大家介紹幾款幫助睡眠的食物，助你一夜好眠。

　　牛奶

　　牛奶中含有催眠物質(zhì)色氨酸和肽類。其中色氨酸能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出催眠物質(zhì)，使人昏昏欲睡;肽類中的某些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮出麻醉、鎮(zhèn)痛的作用，達(dá)到解除疲勞、全身舒適的效果。

　　蘋果

　　蘋果的保健作用大家都知道，補(bǔ)中益氣、治療脾虛、降火潤(rùn)燥。但是也許很少人知道蘋果對(duì)失眠癥也有很好的療效。蘋果中含有醇類和羰類化合物，所以聞起來芳香濃郁，真是這芳香氣味，對(duì)神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，繼而可以催人入眠。

　　如果不想晚上吃蘋果，增加飽腹感。可以在床邊放上一個(gè)剝開皮的柑橘，吸收其散發(fā)出來的芳香，同樣可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

　　奇異果

　　中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)的過度興奮，壓力荷爾蒙的分泌，都會(huì)阻礙入睡。奇異果含有豐富的維生素C和金屬元素鈣和鎂，有助于合成與傳遞神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，尤其是鈣元素，有著穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　白肉

　　銅和鋅這兩種微量元素，如果長(zhǎng)期攝入不足的話，就會(huì)影響大腦細(xì)胞的代謝以及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，而且內(nèi)分泌還會(huì)常常處于興奮的狀態(tài)，因而難以入眠。

　　肉類，例如魚、蝦、鱔魚、牡蠣、瘦肉等，含有銅和鋅兩種元素，能夠補(bǔ)充人體的微量元素，有效改善神經(jīng)衰弱的狀況，保證良好的睡眠質(zhì)量。

　　面包

　　人體內(nèi)的色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化成催眠物質(zhì)，晚上難以入睡的人，其實(shí)是因?yàn)轶w內(nèi)的色氨酸處在偏低的水平。因而，晚上吃一些面包，可以提高人體內(nèi)的色氨酸水平，繼而讓人更容易入睡。

　　失眠吃什么好

　　小米

　　發(fā)生失眠的人多進(jìn)食小米小米是谷物中營(yíng)養(yǎng)豐盛的，其中的色氨酸為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。