想要打造完美的肌膚，光從外在進行保養(yǎng)可不夠，還要我們通過飲食來進行內(nèi)在的調(diào)養(yǎng)哦!那么吃什么能夠美容養(yǎng)顏呢?哪些養(yǎng)顏食譜能夠幫助我們呢?下面小編就為大家介紹十種具有美容功效的食物，讓愛美的女性能夠吃出完美的肌膚。

　　1.多喝水

　　在保持皮膚處于良好狀態(tài)方面，很少有東西的功效能夠與水相提并論。水能夠讓肌膚保持水潤滋養(yǎng)，減少細紋和皺紋產(chǎn)生，幫助細胞獲取營養(yǎng)物質(zhì)并清除毒素。此外，水還能加速體內(nèi)循環(huán)和血液流動，讓肌膚健康有光澤。為獲得完美皮膚，建議女性每天飲水量達到8杯左右，每杯大約226克。

　　2.多喝綠茶

　　很多護膚品的宣傳中都會以含有綠茶的成分為重點，那么比起購買這些護膚品就不如直接飲用綠茶了。綠茶可以說是一種非常全面的護膚食物，能讓我們的肌膚遠離外界的傷害，還能幫助我們阻止肌膚發(fā)炎的癥狀哦!而且多喝綠茶，對于我們的健康也很有好處哦!

　　3.維生素A有助修復皮膚損傷

　　希望與干燥片狀皮膚說“再見”嗎.那不妨多吃一些桔子、胡蘿卜或者香瓜。這些水果蔬菜富含能夠幫助皮膚底層鎖住水分的維生素A。其它富含維生素A的食物包括多葉綠色蔬菜、奶酪和牛奶等低脂乳制品。

　　4.維生素C助皮膚防曬

　　維生素C可保護皮膚免被陽光曬傷并清除自由基造成的損傷。自由基會破壞膠原質(zhì)、彈性蛋白等緊實皮膚的纖維。富含維生素C的食物包括紅甜椒、柑橘類水果、木瓜、獼猴桃、椰菜、綠色蔬菜以及抱子甘藍。

　　5.維生素E改善皮膚健康

　　維生素E同樣是一種功效十分顯著的抗衰老食物，它具有良好的抗氧化能力，能夠保護女性美麗的容顏不受紫外線的傷害哦!另外，通過維生素E，還能提高我們的免疫能力，對于抵抗炎癥也有著非常不錯的功效哦!富含維生素E的食物包括堅果、食物油等等。

　　6.抗氧化劑打造健康細胞

　　抗氧化劑可阻止或延緩自由基對細胞造成的損傷。這種損傷導致皮膚干燥并出現(xiàn)皺紋等衰老跡象。很多食物均含有抗氧化劑，尤其是漿果、西紅柿、杏、甜菜、南瓜、菠菜、甘薯、橘子、胡椒、豆類等水果蔬菜。

　　7.補充必需脂肪酸

　　歐米伽-3和歐米伽-6等必需脂肪酸可為皮膚打造天然的隔油障，防止皮膚干燥和受損。它們是必需的脂肪，讓皮膚更光滑、更年輕。富含必需脂肪酸的食物包括橄欖油、芥花籽油、亞麻、胡桃以及鮭魚、沙丁魚、鯖魚等冷水魚。

　　8.健康油打造健康皮膚

　　一些油含有更高的必需脂肪酸。與很多商用油相比，輕榨優(yōu)質(zhì)橄欖油、冷壓榨或者機器壓榨油等高品質(zhì)油更易處理，可能幫助保留更多的改善皮膚營養(yǎng)物質(zhì)。這些油可能起到潤滑皮膚的作用，使其看上去以及在感覺上更健康。