不同體型瘦身方法大不同

　　身體類型分為三種：瘦型體質(zhì)者、肥型體質(zhì)、體育型體質(zhì)。瘦型體質(zhì)人群一般身材纖細(xì)，新陳代謝較快而且比較不容易增重。肥型體質(zhì)身體較軟較圓，新陳代謝較慢，體重更容易增長(zhǎng)。體育型體質(zhì)通常都有肌肉，長(zhǎng)肌肉也更快——他們較為強(qiáng)壯，體型為長(zhǎng)方形。

　　但是大部分人的身體類型是三種混合，所以很難說(shuō)清哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)其有效。我們常見(jiàn)的描述體型的說(shuō)法——蘋果、梨、豇豆——這是簡(jiǎn)單的方法指出哪種運(yùn)動(dòng)適合你。記住，雖然基因起了很重要的作用，但是決定你終成為怎樣的自己的，仍是你的選擇。和基因合作，而不是刻意逆勢(shì)而行。

　　梨形身材

　　梨形身材一般是粗腿、大屁股還有胃部區(qū)域更突出，而上半身更小。盡管他們刻苦訓(xùn)練，但收效甚微，特別是在上半身。他們更容易增重，而新陳代謝更慢。典型的梨形人們更注重剪掉下半身重量。

　　健身建議：鍛煉不同區(qū)域肌肉(包括腿和胳膊)。一周做3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，包括重量訓(xùn)練。鍛煉時(shí)動(dòng)作之間盡量保持連續(xù)，減少休息。雖然梨形身材更注重鍛煉下半身，但也要保證上半身的常規(guī)訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉，幫助創(chuàng)造更小的臀部和大腿的錯(cuò)覺(jué)。

　　蘋果形身材

　　蘋果形身材的身體中段更為肥胖;一些“蘋果人”有更大的胸部，平坦的臀部和蝴蝶袖手臂。

　　健身建議：蘋果人應(yīng)側(cè)重不同的復(fù)合練習(xí)，或者力量練習(xí)。換句話說(shuō)，重要的是要做到針對(duì)同一肌肉不同的練習(xí)。注意要經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)方式以保證身體持續(xù)燃脂。大部分蘋果人注重鍛煉身體中段，但是要保證身體比例，也要注意鍛煉手臂和下半身。把運(yùn)動(dòng)之間的休息時(shí)間降到低，以維持心跳速率達(dá)到燃脂的目的。加入更多的有氧運(yùn)動(dòng)維持體重水平。嘗試一周多5次，40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　豇豆型身材

　　豇豆人有更快的新陳代謝，纖細(xì)瘦長(zhǎng)，但是很難增加體重和肌肉。

　　健身建議：在力量訓(xùn)練中，使用較重的重量，但減少次數(shù)以強(qiáng)化線條。雖然有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)任何體型的人都很重要，但豇豆人有較高的代謝，所以建議少做有氧運(yùn)動(dòng)，而做更多的重量和力量訓(xùn)練。