月經量是女性生殖健康的重要指標之一，正常月經量一般為20-60毫升。月經量過少可能會給女性帶來困擾，影響身體健康。若想讓月經量增多，可從多個方面著手，采取科學合理的方法進行調理。
一、飲食調理
1、富含鐵元素的食物
鐵是制造血紅蛋白的關鍵原料，對于維持正常月經量至關重要。多吃富含鐵元素的食物，能預防缺鐵性貧血，為子宮內膜的生長和修復提供充足營養，進而有助于月經量增多。像動物肝臟，如豬肝，每100克含鐵量約為22.6毫克，是鐵的優質來源。可將豬肝洗凈切片，與青椒等食材一起炒制，既能補鐵，又營養豐富。
紅色肉類也是不錯的選擇，牛肉每100克含鐵量約為2.8毫克，可燉煮成牛肉湯，既能補充營養，又能促進血液循環，對月經量的改善有一定幫助。此外，豆類中的黑豆，每100克含鐵量約為7毫克，可煮成黑豆粥，早晚食用，能起到滋補氣血、增加月經量的作用。
2、高蛋白食物
蛋白質是身體的重要組成部分，對于女性生殖系統的正常運轉不可或缺。攝入足夠的高蛋白食物，能為身體提供必要的營養支持，有助于調節內分泌，促進子宮內膜的正常生長和脫落，從而使月經量趨于正常。雞蛋富含優質蛋白質，每個雞蛋約含6-7克蛋白質，可每天食用1-2個，煮雞蛋、雞蛋羹等都是常見且營養的吃法。牛奶同樣是蛋白質的良好來源，每100毫升牛奶含蛋白質約3克，每天飲用300-500毫升，既能補鈣，又能補充蛋白質。魚類，如鯽魚，每100克含蛋白質約17克，可清蒸或燉湯，其豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸對身體健康和月經量調節都有益處。
3、富含維生素的食物
維生素在身體的新陳代謝和內分泌調節中發揮著重要作用。多吃富含各類維生素的食物，對月經量的增加有積極影響。維生素C能促進鐵的吸收，增強免疫力，可多吃橙子、草莓、獼猴桃等水果。例如，橙子每100克含維生素C約33毫克，每天食用1-2個，能有效補充維生素C。維生素E具有抗氧化作用，能調節內分泌，改善月經不調。堅果類食物如杏仁、核桃等富含維生素E，可每天適量食用，如吃5-10顆杏仁或2-3個核桃。此外，綠葉蔬菜富含多種維生素和礦物質，如菠菜，每100克含維生素A、C、E以及鈣、鐵等多種營養成分，可清炒或涼拌食用，為身體提供全面營養。
二、生活習慣調整
1、充足睡眠
睡眠是身體修復和調整的重要時間，對于女性內分泌系統的平衡至關重要。長期熬夜會打亂生物鐘，影響激素分泌，導致月經量減少。每天保證7-8小時的充足睡眠，能讓身體各器官得到充分休息，促進激素正常分泌，維持子宮內膜的正常生長和脫落。養成規律的作息習慣，每晚盡量在11點前入睡，有助于調節月經周期，增加月經量。
