女性的穿鞋習(xí)慣和生活習(xí)慣，也是造成女性膝蓋容易壞的重要因素之一。女性愛(ài)穿高跟鞋，高跟鞋這種鞋雖看著好看，但常穿對(duì)膝蓋會(huì)造成很大的壓力。有研究發(fā)現(xiàn)，穿高跟鞋會(huì)給膝蓋額外增加約30%的壓力，常年穿高跟鞋，膝蓋會(huì)更容易更快的壞掉。還有女性平常要經(jīng)常打掃衛(wèi)生，在打掃衛(wèi)生的時(shí)候，會(huì)多次的蹲下起身，或者會(huì)趴到地板上等等，這些行為無(wú)形中都會(huì)給你膝蓋造成較大的壓力，會(huì)加速膝關(guān)節(jié)的損耗。

　　女性通常會(huì)從40歲開(kāi)始出現(xiàn)膝蓋方面的問(wèn)題，這意味著女性從30歲左右，就應(yīng)該把保養(yǎng)膝蓋這件事提上日程了。

　　30歲后，女性該如何保養(yǎng)膝蓋?

　　膝關(guān)節(jié)的骨骼需要鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的滋養(yǎng)，女性想要養(yǎng)護(hù)好膝蓋，要先調(diào)整飲食，飲食上多吃些含鈣和蛋白質(zhì)的食物：牛奶、豆?jié){、豆腐、奶酪等奶制品、蝦皮、魚(yú)肉、蝦肉、牛肉、動(dòng)物肝臟、芝麻和黑豆等，是很好的補(bǔ)鈣和補(bǔ)蛋白質(zhì)的食物，女性可以多吃點(diǎn)。

　　女性看重皮膚，為了皮膚，日常出行時(shí)會(huì)特別注重防曬，盡量的不和太陽(yáng)光接觸。但女性過(guò)了30歲，應(yīng)該適量的曬曬太陽(yáng)，隔三差五的曬20分鐘左右太陽(yáng)，通過(guò)曬太陽(yáng)，可以幫人體補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)對(duì)鈣質(zhì)的吸收，對(duì)關(guān)節(jié)健康有益。

　　適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助女性保護(hù)膝蓋，女性平常可以經(jīng)常做一些對(duì)膝蓋耗損比較小的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、打太極等，盡量要避免登山、上下樓梯這種對(duì)膝蓋損耗比較大的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持進(jìn)行一些對(duì)膝蓋損耗比較小的運(yùn)動(dòng)，可以增加骨骼力量，提升肌肉力量，保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)。

　　膝蓋怕寒，女性還要注意做好膝蓋的保暖，不要讓膝蓋受寒。平常晚上睡覺(jué)前，可以用熱毛巾敷一敷膝蓋，可以促進(jìn)膝蓋的血液循環(huán)，能起到保養(yǎng)膝蓋的作用。

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