在向內拉的過程中，你會感覺到大腿背面，尤其是小腿背面有非常明顯的撕裂感。抱住柱子或者門框保持20秒，身體放回，再次靠手臂拉伸靠近墻體，循環往復。建議每次鍛煉完，拉伸1-2分鐘。
注意點：如果撕裂感不強，說明腳豎起的角度不夠，腳跟要更靠近墻體才行。膝蓋一定要繃直鎖住不動，如果膝蓋大彎，小腿背部肌肉帶就得不到拉伸。
2. 上一點拉伸的是小腿正背面。小腿兩側肌肉也可以通過相同的方法得到拉伸，唯一需要改變的是腳豎起的角度。拉伸小腿內側，腳尖外翻圖3;拉伸小腿外側，腳尖內翻圖4。 其余用力方式和注意點不變。
3. 利用泡沫軸放松小腿背面 這一點在之前的筆記中有出現，我照搬過來。如圖所示，借力手臂和腹部力量，將泡沫軸前后滾動。這個其實很累，手臂需要有力量。
有可能是因為做了劇烈的運動而出現了小腿酸痛的情況，劇烈運動到了一定的時間以后，因為身體里面的營養物質消耗的太多，氧的供應就會不足夠，通過無氧酵解來補充能量，這個時候小腿的肌肉就會出現酸痛的情況。
如果缺乏運動也是會導致小腿的肌肉酸痛的，平時沒有鍛煉，但是突然增加了運動量，更容易出現小腿酸痛。身體里面儲存的能量是很少的，氧氣的供應也是比較差，肌肉中會形成大量的乳酸，沒有辦法快速的轉化成其他的物質，在身體中不斷的堆積，就會出現酸痛的癥狀。
缺鈣也是引起小腿肌肉酸痛的一個原因，當小腿肌肉里面出現缺鈣的情況，就會使肌肉出現收縮的問題，從而在收縮的過程里面，引起小腿肌肉酸痛出現，在炎熱的夏季，有一些人為了貪涼，所以會長時間的泡在涼水里面，或者是在一個低溫的房間里面睡覺，或者是用電風扇長時間的吹腿部，這樣就會引起寒氣的進入，就會出現小腿肌肉酸痛的情況。
結語：很多女性朋友都因為小腿的肌肉比較發達而發愁，上面給大家介紹了幾種瘦小腿肌肉的方法，有需要的朋友一定要試一試。我們平時在運動之后一定要及時的拉伸一下小腿的肌肉，這樣才能避免乳酸過度的堆積，小腿也就不會那么酸痛了。
