三、戒煙限酒
香煙的刺激可以使血管內皮細胞、平滑肌細胞受損，引發血管痙攣，升高血壓，降低身體對心臟發病的感知力，是直接導致心腦血管疾病的元兇，所以戒煙非常重要，不吸一手煙，更不吸二手煙。過量飲酒也會造成心腦血管傷害，所以白酒(低度)每天好不超過一兩，啤酒不超過一瓶。
四、運動
好是有氧運動，包括快走、慢跑、游泳、騎車等項目，每周保持5次，每次一小時左右。如果血壓已經高了，不要做過于劇烈的運動，好監測一下運動時的心率，大心率+年齡之和，保持在170以下為好。
五、管理情緒
憤怒與抑郁都可以影響血壓，甚至在大喜大悲時直接崩盤，所以保持樂觀開朗就變得十分重要，悲歡離合都是人生必不可少的體驗，平常心、從容心是長壽的重要因素之一。
六、正確用藥
很多已確診高血壓的人卻并不按醫囑服藥，這也是血壓長期不達標的重要原因，很多人害怕藥物的副作用，但“兩害相權取其輕”，血壓長期沖高的傷害遠遠大于藥物的副作用。服用降壓藥，一定要注意按時復查，這樣醫生才能根據檢查數據調整藥物及藥量。
第一營養素：鉀
含鉀食物：瘦牛肉、魚、海藻類、貝類、花生、木耳、黃豆、蘑菇、番茄、豌豆、土豆、白薯、蘿卜干、麥麩、茶葉、咖啡等等。
食物中鉀的攝入量和血壓呈明顯的負相關性。如果高血壓患者每天都有高鉀飲食，會讓血壓平均下降3%到10%。尤其是在患者在接受低鈉飲食的同時再結合高鉀飲食，降壓的效果更好。
第二營養素：鈣
含鈣食物：豆類和豆制品、牛奶、蝦皮、海帶、芝麻、杏仁、瓜子、核桃仁、紅棗、油菜、芹菜葉、小白菜、榨菜、蘿卜葉、薺菜、萵苣等等。
研究發現，飲食中攝入鈣水平較低的人，患有高血壓的可能性增加。如果每天能攝入1000毫克以上的鈣，患高血壓的危險性會顯著降低。另有研究發現，那些高鈉飲食的人，如果伴有高鈣飲食，高血壓發病率依然較低。推論認為，高鈣飲食對升壓效應有一定的拮抗作用。
第三營養素：鎂
含鎂食物：小米、麥類、香菇、豆類、杏仁、花生、核桃仁、綠葉素等等。
鎂作為一種催化劑，可以活化各種酶，并能抑制神經的興奮性，調節鈣含量。食物中鎂的攝入量和血壓呈現明顯的負相關性。而且經過研究，人們還發現，高血壓患者中普遍存在鎂攝入量少的問題。
結語：生活當中女性朋友也是需要關注自己的血壓的，女性朋友的血壓也是有一個正常范圍的，過高或者過低對于健康都是不利的，那么女性血壓的正常范圍是什么呢?相信大家看了上述小編的介紹都知道了吧!
