這是一個(gè)令人羞澀的話題，但是它卻是我們無法回避的問題。無論男女都希望那“私處”緊致些，但是世間事未必都能如意。更何況我們根本不了解它，若你想它如你意，那么我今天就先了解下它，正視它。
關(guān)于私處
首先，私處大小因人而異：一般私處正常直徑為2.5cm，長(zhǎng)度約為8cm;因?yàn)樗教幩闹艽嬖谥S多肌肉及韌帶，所以私處擁有一定的張力。同時(shí)，還有很多皺襞，正是因?yàn)橛兴鼈儯覀冃陨钪胁拍苡心Σ恋目旄小?/p>
另外一方面，私處也具有很大的伸縮性，大可以讓胎兒分娩，小可以讓棉簽通過。那些擔(dān)心自己家伙太大的小伙伴，你就歇著吧，你能大得過胎兒?
那么它松弛的原因是什么?主要有以下5個(gè)方面：
1、啪啪的損傷：由啪啪方式不對(duì)以及私處被猛烈撞擊等情況而導(dǎo)致的私處彈性纖維斷裂造成;
2、長(zhǎng)期慢性疾病：慢性咳嗽或長(zhǎng)期提重物，也會(huì)引發(fā)私處松弛;
3、年齡的增長(zhǎng)：隨著雌性激素分泌的下降，使私處結(jié)構(gòu)老化、肌肉張力下降、筋膜變薄，也會(huì)終導(dǎo)致私處的松弛;
4、分娩或流產(chǎn)：分娩，孩子的擠壓，都會(huì)使私處明顯擴(kuò)張，從而導(dǎo)致盆底肌張力下降;另外一方面，剖腹產(chǎn)也會(huì)導(dǎo)致私處松弛。因?yàn)榕R產(chǎn)期，盆底肌與韌帶都會(huì)充分延伸準(zhǔn)備，為胎兒出生做好生產(chǎn)準(zhǔn)備。同時(shí)，引產(chǎn)對(duì)于私處與盆底肌的損害不亞于正產(chǎn)分娩，因?yàn)橐a(chǎn)就是強(qiáng)行終止妊娠。
5、先天結(jié)構(gòu)問題：彈性纖維決定私處的彈性。有人先天私處周圍肌肉瘦弱，從而使私處天生的就松弛。
再多嘴一句，好多人都以為啪啪啪次數(shù)過多，會(huì)導(dǎo)致私處松弛，我只能呵呵~
怎么樣判斷是否松弛?
把干凈的手指頭伸入私處，收縮盆底肌，按照手指感受到收縮強(qiáng)度及變化進(jìn)行分級(jí)，具體分級(jí)如下：
1級(jí) 能感受肌肉(私處)蠕動(dòng)，一秒左右，并且只能完成一次
2級(jí) 能夠明顯感受肌肉(私處)收緊，兩秒左右，并且能夠完成兩次;
3級(jí) 肌肉(私處壁)能夠讓手指向前向上運(yùn)動(dòng)，時(shí)間可達(dá)三秒，能夠完成三次;
4級(jí) 肌肉(私處壁)有力、能夠抵抗手指的壓力，時(shí)間可以達(dá)四秒，能夠完成四次
5級(jí)肌肉(私處壁)有力、能夠抵抗手指的壓力，時(shí)間可以達(dá)五秒，能夠完成五次
附：若手指感覺不到肌肉收縮動(dòng)作，我們必須區(qū)分是完全無收縮力還是不懂收縮。
如何恢復(fù)緊致?
可采用坐、臥、站任意體位，排空尿液后做縮緊私處肛門的動(dòng)作。
Ⅰ類(慢肌)肌肉鍛煉方法：
以盆底肌大力量的50%的力度收縮3~5秒，放松3~5秒，鍛煉10分鐘。一天鍛煉2~3次
Ⅱ類(快肌)肌肉鍛煉方法：
以大力量收縮5次，1次/秒，然后休息10秒，鍛煉5分鐘;一天鍛煉2~3次
但是在做凱格爾運(yùn)動(dòng)之前，我們必須搞清哪里是盆底肌
方法一：尿尿時(shí)，突然憋尿。在這過程中運(yùn)動(dòng)的肌肉就是盆底肌了。(這一方法，是為了找到盆底肌，不能作為訓(xùn)練法。若長(zhǎng)期如此，可能會(huì)導(dǎo)致尿路感染!)
方法二：手洗干凈，將中指與食指深入私處按壓周圍肌肉。在肌肉收縮時(shí)，感覺到盆底向上向前移動(dòng);放松盆底又回到原位。在這個(gè)過程中用到的肌肉就是盆底肌。
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